um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

5. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag 3

Start am 05.04.2018- #Tag3
Aufstehen:  5:41     Gewicht  82,1    kg

Trainingseinheiten- heute Pausetag- bei My Home is My Body  und The Way  #No. 1 

gegen 17:50 erste Laufeinheit seit dem Influenzaangriff im März und selbst auferlegtem  Laufverbot ab 15.03.2018.
Der Körper hat sich bedankt und es lief herausragend, obwohl ich jeden Muskel nach den ersten zwei Trainingstagen spüre.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

Der Abschluss war perfekt im Kochtempel bei Marko Ullrich www.restaurant-kochtempel.de

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser etwas Apfelsine; Rogenvollkornbrot mit Fleischsalat; ein paar Zuckerschoten;

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30  DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute ausgefallen- es gab nur Wasser

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 17:20 vorm Lauf DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:30 im Gourmetempel bei Marko; 2 Weizen; Gruß aus der Küche; SkreiFilet (Kabeljau) an knackigem Gemüse; Schokoladendessert mit Rumtopffrüchten und Mangosorbet; 1 Glas Blanc de noir

 

3. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body- #Tag 2

Start am 04.04.2018- #Tag2
Aufstehen: 04:55    Gewicht  82,4   kg

Trainingseinheiten Start 12:00

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 10-10-8-8 brauchte etwas Zeit, um den Ablauf zu checken, deshalb 10er und 8er Einheiten
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6  Rumänisches Kreuzheben ist noch nicht ganz perfekt die Waage zu Halten
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2 ging am Besten
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 10-10-10-10-8-7-6-5-4-2-2

Fazit:  24 min– von gestern habe ich etwas Muskelmieze, heute kam ich auch ganz schön ins Schwitzen,
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 05:30 Omlett von 3 Eiern  mit Pilzen, Tomate, Schalotte, Paprika und Kaffee satt – Versorgung für den Tag vorbereitet 😁💪- das E1 hat deutlich lange angehalten

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 09:55 1 Apfel- hat gereicht zwischendurch Mineralwasser- bin satt

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:00 after workout Banane, Paprika, Gurke, Zuckerschoten, Tomate, Rosinen, Edelnussmischung, Sesam, Leinsamen gold, Salz, Pfeffer, Jalapeno, Hanföl, Olivenöl, Dorschleber in eigenem Öl und Saft von Rügenfisch- also MSC und keine Aquakultur- hat auch wieder lange angehalten

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:30 1 Apfel und paar Datteln, Kakaobohnen und Edelnussmischung mit Rosinen

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 18:50 auf der Rückfahrt noch ne Handvoll Edelnussmischung mit Rosinen und Kakaobohnen

E6– heute 20:20 Scheibe Rogenvollkorn mit Fleischsalat, paar Zuckerschoten, eine Tomate

E7– heute 21:30 Stück Käse, paar Zuckerschoten und größeres Stück Gurke

Heute richtiger Fresssack- Morgen Pausentag oder nur Laufen

 

2. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body – #Tag 1

Start am 03.04.2018- #Tag1
Aufstehen: 05:50 Gewicht 83,1 kg

Trainingseinheiten

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
  1. Liegestütz- Bild oben
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-8-7-6-5-4-3-2-1
  2. umgekehrtes Bankdrücken 
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-5-4-3-2-1
  3. Military Press
    • Serie 1-2-3-4-5- zurück erhöht Arme auf Stuhl 4-3-2-1
  4. Türziehen
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1

Fazit: 25 min- ich war richtig zittrig in den Armen, habe alles im Brustkorb gespürt,

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00  Salat mit Zuckerschoten roh, Tomate, Gurke, Selleriestangen, Paprika, Edamer Käse, etwas Jalapeno und Salz, Olivenöl,

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:00 Wasser 1 Apfel,1 Banane

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:55 – Abstand zu groß, hatte richtig bedarf- 1/2 Apfelsine

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:45 after workout Salat mit Apfel, Gurke, Selleriestangen, Zuckerschoten roh, Jalapeno, Olivenöl, Sonnenblumenkerne, Rosinen, Thunfisch- das tat dann richtig gut

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:00 Zuckerschoten mit Minutensteak vom Huhn

 

2. April 2018
von uweanger
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Ostern 2018- Neuanfang- My Home is my Body- The way- Es ist nie zu spät

Ostern 2018 wurde zur tatsächlichen Wiedergeburt oder Auferstehung.
Oft habe ich folgendes gehört: My Home is my Castle. Ich habe mich gefragt: Was ist dieses My Home oder Mein Heim – Mein Zuhause?

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28. März 2018
von uweanger
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Ostern 2018 Auferstehung mit WellenRauschen

Es ist Magie oder was auch immer – an der Ostsee finden wir immer wieder genau den Moment, um Auferstehung tatsächlich zu verwirklichen. Eine schöne Tradition schaut unten auf die Kategorie Ostern.

Etwas ZEIT nehmen wir uns dafür schon. und wir stimmen Euch und uns mal auf besondere Weise drauf ein. Macht es doch einfach mal wie Max Rabe und sagt Euch….

Heut mach ich garnichts, keinen Finger krumm…. dann kommen wir nämlich genau auf die Ideen, die wir nach der Auferstehung brauchen. viel Spass und frohe Ostern.

 

28. März 2018
von uweanger
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Buch- Fit ohne Geräte

Von den Besten lernen, heißt gewinnen. Mancher nimmt sich einen Personal Trainer. Andere gewöhnen sich an Schmerzen, die durch einen verkümmerten Körper entstehen. Wir nutzen einfach die Erfahrungen eines Ausbilders der US Elitesoldaten- der United Special Operations- und die Eliteeinheiten der Army Green Berets bis hin zu Air Force Special Tactics Operators nutzen diese Programme.
Marc Lauren hat die Erkenntnisse aus über 20 Jahren Praxiserfahrung inzwischen alltagstauglich komprimiert.

Wir orientieren uns daran und nutzen es für unser eigenes Programm
My Home is my Body-The Way  .

Dieses Buch ist dringend jedem zu empfehlen. Keine Angst vor den o.g. Eliten. Dieser Weg ist für jeden geeignet….

Der Autor drückt das so aus: „Warum, glauben Sie, sind Affen im Verhältnis zum Menschen so viel stärker? ( Tipp: Es liegt nicht an Ihrer Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio)“

  • Ob aktiver Sportler, oder
  • wer einfach seinen Körper lebenslang in Funktion halten will- oder
  • wer langfristig verletzungsfrei und Schmerzfrei bleiben will oder wieder werden will.
  • Mit diesem Buch haben wir das Rundherum fit Programm gefunden
  • Heerscharen von angeblichen Spezialisten forschen nach der Ursache von Rückenschmerzen- die einfachste Lösung mit einem Zeitaufwand von 2 Stunden pro Woche und einem Kostenaufwand von NULL steht hier zu Verfügung. (Naja, dass Buch gibt´s nicht umsonst)

Wir haben wie immer in unserem Buchhandel Thalia in Riesa gekauft. ISBN 978-3-7423-0411-7