Start am 14.05.2018– #Tag24/70 Aufstehen:  06:00 Gewicht 80  kg

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morgens #Wachaufworkout Treppentitan – 13 X Treppenhaus also 13X 54 Treppen und 13X 8 Höhenmeter plus 25 Liegestütze
Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 14:50

• wir haben jede Einheit in der Diashow hinterlegt-
  • Wir üben Tag 15 bis Tag 30 in Kraft/Intervallsätzen – pro Woche 4 Trainingstage
    pro Übung 3 Sätze; pro Satz 6 bis 12 Wh; 3 Minutenintervalle pro Satz bis Muskelversagen eintritt – max. 12 Wh; Tritt bei keinem Satz das Muskelversagen ein, Schwierigkeit erhöhen; Restzeit des Satzes Pause. Minutentakt 0 bis 3;3 bis 6; 6 bis 9
• hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
• nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Heute  #workout7

Das workout 

1. Beinheber mit gekreuzten Armen auf Brust
   • Serie 10-10-8 = 28
2. Käfer ipsilateral(beine gestreckt)
   • Serie 9-9-9 =27 jede Seite wird gezählt
3. Fahradfahren mit Rumpfheben
   • Serie 9-9-10=28 jede Seite wird gezählt
4. Käfer Kontralateral (beine gebeugt)
   • Serie 21-20-22=63 jede Seite wird gezählt

Fazit: 45 min 

Trainingslisten gesamt hier.

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Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Seit Wochenende nur noch frisches Wasser aus Gemüse oder Früchten, kein Mineralwasser mehr. Zielstellung und Hintergrund in separatem Artikel

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15 morgens frischer Gurken/Selleriesaft und RoteBeete Saft, dazu gequollene 6 Kornmischung in Gemüsesmoothie, mit Tomate, Gurke, Zwiebel, Apfel , Kaffee mit Sahne

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 10:00 firscher Gurken/Selleriesaft

E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute 13:00 gequollene 6 Kornmischung in Gemüsesmoothie, mit Tomate, Gurke, Zwiebel, Apfel, frischer Melonensaft

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 15:45 after workout Rest gequollene 6 Kornmischung in Gemüsesmoothie, mit Tomate, Gurke, Zwiebel, Apfel, frischer Melonensaft

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute