um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

18. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag16- Go das 1/70 Tageprogramm

Nach der Testrunde starte ich heute mit dem regulären 70 Tageprogramm-My Body GYM
Start am 18.04.2018- #Tag16 Aufstehen: 06:21 Gewicht 83,4 kg

Trainingseinheiten Start heute workout 14:50 

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 1 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 81
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2-2-1= 53
  3. Military Press
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=49
  4. Türziehen
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1=64

Fazit:  37 min-

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser mit frisch gepesstem Zitronensaft; 2 Vollkornbrote mit Bärlauchpesto; Käse und frisch gekochtem Ei und Tomate; Cappucino

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 halbe Mango und 450 ml frischer Karottensaft mit Ingwer

gekochtes Ei im Salatbett

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:30 after workout Salat von Apfel, Gurke, Tomate,Paprika, Möhren, frischer Fenchel, Selleriestangen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Rosinen, Jalapeno, etwas frisch gepressten Karottensaft mit Ingwer und Walnussöl und ein weich gekochtes Ei

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute nur Wasser aber reichlich

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:15 Penne Tricolore mit einer Soße von Knoblauch, Zwiebel, Paprika, Selleriestangen, Jalapeno, Büchse Datterie nur leicht gegart und mit Olivenöl Salz und Sojasoße abgeschmeckt, dazu etwas Reibekäse

17. April 2018
von uweanger
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Unser LEBEN eine wunderbare Abenteuerreise

Es war im Juni 2016. Wir waren wieder mal in Hamburg. Wir entdeckten das Gängeviertel und einen, noch klareren, Blick auf unser LEBEN.

Ich saß da so, auf dieser Bank und als ich im nachhinein das Bild betrachtete, fiel es mir wie Scheuklappen von den Augen. Ihr könnt ja mal ins Bild klicken oder hier.

Wir haben einen Gutschein bei unserer Geburt erhalten- Ja man- für eine Abenteuerreise. Wie es bei solchen Adventure Touren oder Adventure Tours ist, da bekommst Du extra Herausforderungen geboten, bei denen Dir manchmal sprichwörtlich  der Arsch auf Grundeis geht, gehen soll. Oder Du ziehst mit Rucksack oder Kraxe einfach los und freust Dich, was da so unerwartetes auf Dich zukommt.
Ja- Du freust Dich extra auf diese unvorhersehbaren Herausforderungen oder Kicks oder Kickz, denn diese machen das ganze dann erst zum Erlebnis. Mancher bezahlt sogar noch einen Haufen Geld sprich Kohle dafür.

Und jetzt kommt´s. Jede unvorhersehbare Herausforderung in unserem LEBEN ist also auch nur solch ein Kick. Mir ging im Laufe der ZEIT schon ab und zu auch mal der Arsch auf Grundeis. Dieser Effekt mit dem Heureka kam uns aber auch schon einige Male.
Jetzt ist mir das wirklich wieder klar, wie Kloßbrühe. Es wird ZEIT unser LEBEN so zu betrachten, wie es ist, nehmen wir uns ZEIT zu LEBEN,  um ZEIT ZU er LEBEN.

Unser LEBEN ist eine wunderbare Abenteuerreise, auf der wir uns vom Dunkel davor und vom Dunkel danach erholen.

17. April 2018
von uweanger
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My Body GYM – 13.04. bis 16.04. – Zwischenfazit

Die ersten 14 Tage #MyBodyGYM oder My Home is My Body  sind absolviert.

  • Tag 1 bis 10 erste Testtage von MyBodyGYM als warmup absolviert. Es gab einige Muskeln die vollkommen neu aktiviert wurden. Ich habe in den ersten 10 Tagen die Übungen der ersten und 2 der zweiten 14 Tage durchgetestet.
  • Tag 11 bis 13 oder 13.04.18 bis 15.04.18 startete der erste flotte Dreier – 3 Tage,
    3 Läufe im Longdistanzbereich als Test für den Deutschlandlauf 2019.
    Summary: 55-40-45 km und mehr als 2.000 Höhenmeter–
    Tag 2 dabei- der erste Bärlauch- Kräuter- Genusslauf rund um Leipzig mit Tilo Wilhelm–
    Berichte folgen.
  • Tag 14 cooldown – ausser Dehnungsübungen nur Runterfahren und Energie auffüllen.

FAZIT– Herausragende Erfahrung- Nach den Herausforderungen im April und überstandenem Influenza-angriff im März voll fit. Keine körperliche Schwächeerscheinungen, kein Muskelkater.
Die Kombination von täglichen Übungen nach unserem Konzept My Home is My Body  und energiereicher Ernährung getreu unserer Idee  LebNatEne  bewirkt bereits deutlich erkennbare Erfolge.
Der eingeschlagene Weg natürlicher Gesundung seit 09.11.2016 und den vielen Schritten davor zahlt sich inzwischen deutlich messbar aus.

Und Jetzt? Wir setzen das Programm My Home is My Body mit den ersten vollen 70 Tagen fort. Die ersten 14 Tage waren der Einführungstest. Start ist der heutige 17.04.2018 mit noch einem Tag Erholung- My Body und ich verstehen uns in der Frage schon recht gut.

Es bleibt für uns dabei. Nimm Dir ZEIT und Erkenne Dich selbst umZEITZUerLEBEN.
Für uns besteht genau darin der SINN des Lebens oder besser unserer Reise durchs Leben.
Für uns ist dieses LEBEN eine wunderbare Abenteuerreise.

12. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag10

Start am 12.04.2018- #Tag10 Aufstehen: 02:18   Gewicht  83,1  kg

Trainingseinheiten Start heute Pausentag vorm Flotten Dreier und Ende der beiden Testwochen    🙂

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 02:45 3 Scheiben Vollkorn Roggenbrot mit Käse, Tomate Gurke und Sauerkirschkonfitüre

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

 

10. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag 9

Start am 11.04.2018– #Tag9 Aufstehen:  06:31 Gewicht 83,8  kg

Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

Das workout 

  1. Klimmziehen im Obergriff mit Unterstützung
    • Serie
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie
  3. Türziehen
    • Serie
  4. Curl mit Handtuch
    • Serie

Fazit: 45 min für den workout plus 2,5 km Warmlaufen und 5,5 km nach dem workout, hier mit Temposteigerung km 3 und 5.

Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser, Salat mit Paprika, Gurkenraspel, Tomate, 2 Löffel eingelegter Linsen- Kartoffel-Kurkuma- Salat etwas Jalapeno und Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute ca. 10:15 Stück Apfel 1 Birne

E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 17:00 3 Freiberger Bier after workout- mir war halt so

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:10 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno mit Thunfisch aus der Büchse- dazu Flasche Bier und Glas Weißwein.

9. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag 8

Start am 10.04.2018– #Tag8 Aufstehen:  06:28 Gewicht 83,3  kg

Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

Das workout 

  1. Kniebeuge im  Ausfallschritt Übung je Seite- tief 4-6 sec. Halten

    Kniebeuge im Ausfallschritt 1

    Kniebeuge im Ausfallschritt 2

    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50
  2. seitlicher Ausfallschritt Übung je Seite tief 4-6 sec. Halten
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2-2= 52
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt tief 4-6 sec. Halten
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=52
  4. Rumänisches Kreuzheben Übung je Seite- geht schon viel besser und weniger wackelig
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2= 40

Fazit: 28 min– sehr intensiv

abends gab´s kurz vor 20:00 Uhr noch Freischwimmen- das erweckt die letzte müde Muskelfaser.

Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser; Salat von Möhren, Apfel, Fenchel, Paprika, Zuckeschoten, Schalotte, Sesam, Leinsamen gold, Quinoa, Hanföl,  aglio olio

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:35 Wasser, 1 Apfel, 1 Banane ich fühle mich voll energiegeladen

Zwischendurch heute 13:00 vor workout Wasser und Karotten- Apfel- Ingwersaft- natürlich frisch gepresst im Slowjuicer von Hurom

Linsensalat

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:19 after workout Salat von 24 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen , dazu Jalapeno, Möhrenraspel, Paprika, Apfel, Fenchel, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Tomate, Quinoa, Sesam, Leinsamen gold, Beerenmischung getrocknet,

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:00 2 Kugeln Eis mit Sahne und Cappucino

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 20:30 Linsen- Kartoffel-Cremesuppe aus 24 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, im Mixer püriert und mit Olivenöl, Sojasoße, Butter, Salz und Pfeffer abgeschmeckt.

8. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag7

Aufstehen: am 09.04.2018  06:31  – #Tag7  Gewicht   83,3   kg

Trainingseinheiten Start heute 14:15

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
    Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und
    hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Beidseitiges Anziehen der Füße mit den Händen, Knie weit nach aussen gekrätzscht in Rückenkage- Erklärung folgt.

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

Übungen als Diashow

  1. Liegestütz-mit erhöhten Füßen
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2-2-2-2=56
  2. Military Press
    • Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2-1-1=41
  3. enger Liegestütz- nach dem ersten auf erhöhte Arme umgestellt- sonst wäre nichts mehr gegangen
    • Serie 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-1=27
  4. Trizepsdip mit Unterstützung– Füße zur Unterstützung auf Stuhl im Rücken
    • Serie 1-2-3-4-3-2-1-1-1-1-1=20

Fazit:  28 min- Übung 1 ging perfekt; Übung 3 noch zu schwer- deshalb mit erhöhten Händen

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Salat mit Möhren, Tomate,Apfel, Quinoa, Sesam, Edamer, Hanföl, aglio olio und Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 10:50 Orangen– Apfel- Inwersaft und 1 Apfel

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 13:10 Lattemachiato und 2 Kugel Eis mit Sahne in der Sonne (wegen Vitamin D)

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 15:20 after workout Salat mit Möhren, Tomate,  Rukola und etwas Thunfisch, Apfel, Avocado, Edamer, aglio olio, Dressing aus Chablis, Senf, Hanföl, Salz und Pfeffer,

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:15 gedünstetes Gemüse mit Poree, Möhre, Zuckerschoten, Knobi, Fenchel, Schalotten, Champignon, Butter, Salz und Pfeffer an frischem Kartoffelstampf

 

 

8. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag6

Start am 04.04.2018- #Tag6 Aufstehen: 06:28   Gewicht  83,3  kg

Trainingseinheiten Start heute 07:25

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

Das workout 

  1. seitlicher Ausfallschritt in der Grätsche Übung

    seitlicher Aufallschritt

    je Seite Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-1

  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel Übung je Seite
    • Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1
  4. Russischer Twist Übung je Seite

    russischer Twist

    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-1

Fazit:  26 min– rumänisches Kreuzheben noch etwas wackelig,
Trainingslisten gesamt hier.

Schöne 48 km Skaterrunde im Flaming.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:05 Wasser, Salat mit Gurke, Tomate, Schweizer Bergkäse, Hanföl, AglioOilio Gewürz; Roggenvollkornbrötchen mit Salami; reichlich Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 13:00 Skaterpause km 25; Ausreichend Wasser, Orangen- Apfel- Ingwer-saft; Salat mit Netzmelone, Apfel,Banane, Hanföl, Aglio Olio,

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:50 Skaterpause bei km 41; reichlich Wasser; Salat mit Netzmelone, Apfel,Banane, Hanföl, Aglio Olio; Brötchen mit Käse und Salami , Nussmischung mit Rosinen, Kakaobohnen und Datteln

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:30 – reichlich Wasser, Nussmischung

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:30- Salat mit Rukola; Tomaten, Avokado; Dressing aus Chablis, Hanföl, Salz und Pfeffer, und Thunfisch Dazu Flasche Störtebeeker.

Nachtisch 2 Kugeln Eis mit Sahne

 

 

 

7. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body- #Tag 5

Start am 07.04.2018- #Tag5 Aufstehen:  7:31     Gewicht  82,5    kg

Trainingseinheiten- heute Pausetag- bei My Home is My Body  und The Way  #No. 1 

gegen 10:30 Start in Richtung Grosser Garten- Die erste Frühlingsrunde mit der Skatermaus wurden 45 km, denn unter Marathon macht Marion es nicht mehr.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

 

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:20 2 Roggenvollkornbrötchen mit Salami, Käse und Tomaten, Gurke, Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 13:00  Wasser,  Orangen- Apfel- Inwer- Saft frisch aus dem Slowjuicer von Hurom, dau reichlich Latte Machiato- dazu frische Netzmelone

zwischedruch immer Wasser und den frischen Saft

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:00 Hefeweizen; Aperol Spriz für die Skatermaus Bratwurst mit Brötchen und Pommes rot weiss

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:20 Pils 0,4l Hugo für die Skatermaus und Aperol Spriz für mich; ne Bratwurst für die Skatermaus und Nussmischung mit Rosinen, Kakaobohnen und paar Datteln; für mich einen Apfel

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute ausgefallen nur noch eine  Flasche Chablis

5. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body- #Tag 4

Aufstehen: am 06.04.2018- #Tag4  06:31     Gewicht  82,6    kg

Trainingseinheiten

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
    Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und
    hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Innenseitiges Anfersen in Rückenlage- Erklärung folgt.

Die Übungen als Diashow

test

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

  1.  Liegestütz-
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 81
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie 1-2-3-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
  3. Military Press
    1. Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36
  4. Türziehen
    1. Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1=85

Fazit:  27 min- heute schon deutlich stärker, weniger zittern in den Händen

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser etwas Apfelsine; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:00  DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:35 nach workout Wasser; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:00 etwas Apfelsine

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:20 Bratkartoffel mit Spiegelei

Später Handvoll Nussmischung mit Rosinen und Stück Edamer