um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

2. Mai 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag30 das 70 Tageprogramm 15/70 plus Lauf

Start am 02.05.2018- #Tag30 und 15/70 Aufstehen:    07:15 Gewicht  79,9  kg Weiterlesen →

30. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag28 das 70 Tageprogramm 13/70 plus Lauf

Start am 30.04.2018- #Tag28 und 13/70 Aufstehen:    07:00 Gewicht  80,4  kg

Trainingseinheiten Start heute 14:50

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

Heute  #Wachaufworkout TITAN  als Erwärmung für das #workout3

  1. seitlicher Ausfallschritt  im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4 =48
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2=32
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-1-1=67
  4. Russischer Twist
    • Serie  2-4-6-8-10-12-10-8-6=66 durch wichtiges Telefonat abgebrochen

Fazit:   45 min– heute mit Erwärmung einschließlich dem Wachaufworkout TITAN
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15 1 glas heisses Wasser mit frischem Zitronensaft;1 Orange und 1/2 Grapefruit mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit frischer sahne

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:50 2 Löffel Salat aus Äpfeln, Orange, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Spinat, Hüttenkäse, alapeno, Walnussöl

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:20 1 Banane und 1 Apfel

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 15:37 Salat mit Apfel, grünem Spargel roh,Orange, etwas Spinat, Hütten und Fetakäse, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen; Jalapeno Walnussöl

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

27. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag25 das 70 Tageprogramm 10/70

Tag 10 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 27.04.2018- 06:31 #Tag25 Aufstehen:  Gewicht  81,7 kg
morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN

Trainingseinheiten Start 16:20 heute #workout1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 10 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2=92
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 83
  3. Military Press
    • Serie  = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 =  75
  4. Türziehen
    • Serie  = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-1 = 102

Fazit: 40   min- es wird immer insensiver und fällt mir immer leichter, gute Erwärmung und cool down

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:05 1 Orange mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit Honig

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 Karottensaft mit Inwer, 3 Datteln

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 2 Kugeln Eis mit Sahne und 1 Kaffee

Speedsalat

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 15:10 1 Apfel

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 17:21 after workout Speedsalat – schnell im Büro aus mitgenommenen Zutaten geschnippelt- aus Olivenöl, Basilikum, rote Paprika, 1/2 Apfel, grüne Gurke, Tomaten

26. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag24 das 70 Tageprogramm 9/70

Start am 26.04.2018- #Tag24 und 9/70 Aufstehen:   03:00  Gewicht  82,3   kg

Heute Pausentag- 

Kopfstand ca. 45 s halten

doch morgens in aller Frühe gab´s trotzdem und eben drum  das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN 

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

25. April 2018
von uweanger
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Morgenritual #Wachaufworkout der TITAN

Heute am 25.04.2018  kam mir eine ganz besondere Idee als ich mich unter meiner Decke ordentlich streckte.

nimm doch morgens 5 bis 10 Minuten, um DICH ordentlich zu strecken, auf den Kopf zu stellen oder gar einen Handstand zu machen. Dann dachte ich an den Titel TITAN von ALINA und das neue morgendliche workout oder #Wachaufworkout der TITAN  zum Erwachen war geboren. Das ist dabei rausgekommen:

  • paar Armkreisen zum Warmlaufen und Abheben des TITAN
  • Anfersen in der Bauchlage zum totalen Dehnen
  • Kopfstand erstmal so 25 s
  • Handstand langsam rantasten mit Füßen an der Wand auch so 25s

Du bist in wenigen Minuten hellwach und bereit für den Tag.
Dann habe ich das ganze festgehalten und ALINA per messenger angefragt, ob ich ihren Titel TITAN verwenden darf. Und sie hat na klar gesagt. Daaaankeee ALINA
Besucht doch ihren youtubekanal AlinaVEVO sie macht wirklich geniale Music.

 

Morgenritual Aufwachworkout der TITAN from Uwe Anger on Vimeo.

Das Video ist natürlich auch auf unserem youtubeKanal verfügbar:

25. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag23 das 70 Tageprogramm 8/70

Start am 25.04.2018- #Tag23und 8/70 Aufstehen:   05:31  Gewicht  82,3   kg

Strecken im Liegestütz

Trainingseinheiten Start heute 14:30 #workout2 aber morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6 = 44 je Intervall Summe der beiden Seiten
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 je Intervall Summe der beiden Seiten
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-1-1 = 51
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 je Intervall Summe der beiden Seiten

Fazit:   min– 40 gute Erwärmung und 4 Übungen zum cooldown hinterher
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

Sechskornmischung

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute morgens Glas warmes Wasser mit frischer Zitrone 07:10 Powerkorn- Sechskornmischung 2 Tage angekeimt, in Orangensaft, mit 1/2 Apfel in Stücken, 1 Löffel Lindenblütenhonig, etwas Zimt dazu Kaffee mit 1 Löffel Honig

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30 1 Apfel

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:22 Salat mit Linsensprossen plus 1/4 Fetakäse in Würfeln plus Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

24. April 2018
von uweanger
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Salat mit Linsensprossen

1 rohe Kartoffel, 1 Karotte geraspelt, Stück Ingwer gerieben, 1/2 Apfel, Stück Rote Paprika, 1 Zwiebel grob geschnitten, 5 EL frische Linsensprossen, 2 Tomaten, 1/2 Zitronenschale klein geschnitten, 3 grosse Oliven mit Mandeln, 2 EL Rosinen, 2 , französische Kräuter, etwas Sambal Oleg, etwas Jalapeno.

Aus El Senf, 2 Knoblauchzehen zerdrückt und klein gewürfelt, 2 TL Honig, Olivenöl, Schuss Dornfelder Rose‘ ein Dressing shaken und in den Salat mischen.

5 bis 10 min ziehen lassen.
Mit frischen Basilikumblättern anrichten.
Pure Power.

23. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag22 das 70 Tageprogramm 7/70

Tag 7 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 24.04.2018- 06:21 #Tag22 Aufstehen:  Gewicht  83,1 kg

Trainingseinheiten Start 14:25 heute #workout1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 7 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3= 97
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1= 68
  3. Military Press
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4 = 75
  4. Türziehen
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-8-7-6-5-5-4-3-2-1 = 77

Fazit:   40 min- mit Erwärmung und cooldown, spüre deutliche Verbesserung

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15Tag 1 mit neuer Testserie, lauwarmes Leitungswasser mit Zitrone, Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Jalapeno und Walnussöl, Kaffee mit Löffel Honig (keine Milch mehr)

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 14:20 vor workout Wasser und 1 Apfel

Salatmix mit Fetakäse

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:10 Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Schale von 1/2 BioZitrone;  Jalapeno 1/4 Fetakäse und Walnussöl,

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute

Salat mit Linsensprossen

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute die Extraportion lebendige Eiweißgrundlage Salat mit Linsenspossen

23. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag21 Pause und Start Experiment

23.04.2018 Pausentag und Entscheidung für ein Zusatzexperiment gut 1 Monat vor dem Rennsteiglauf.

  1.  Ich esse ab jetzt nur noch lebendige Nahrung, wenig oder kein Fleisch, wenig oder kein Fisch, wenig oder kein Brot, wenig oder keine Brötchen.
    Ziel der Übung: ich finde heraus, ob das eine zusätzliche Steigerung meiner Lebensenergie und damit Leistungsfähigkeit bewirkt. Ich halte meine Beobachtungen und Erfahrungen fest.
  2. Ich verzichte weitgehend vollständig auf Alkohol.
  3. Ich verzichte vollständig auf Milch. Verwende nur Hütten oder Fetakäse, Schweizer Käse und frische Sahne,
  4. Ich investiere in ein Destilliergerät und trinke nur Destilliertes Wasser.

21. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag20 das 70 Tageprogramm 5/70 plus Lauf

Start am 22.04.2018- #Tag20 und 5/70 Aufstehen:    08:00 Gewicht  82,8  kg

Trainingseinheiten Start heute 10:50

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. seitlicher Ausfallschritt  im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =2-4-6-8-10-8-6-4-2=44
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie =2-4-6-8-6-4-2=32
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=49
  4. Russischer Twist
    • Serie  =2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2=72

Fazit:   35 min– heute weitere Stiegerung zu spüren, es ist das Beste, was ich bisher begonnen habe
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:15 3 Vollkornbrotscheiben mit Käse, Fleischsalat und Bärlauchpesto, dazu Cappucino Tomate und Gurke 

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 after workout and before running 1 rohe Kartoffel, 2 Tomaten, 1 Apfel und eine Banane

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute betwen Workout frisch gepressten Apfelsaft mit Ingwer und Wasser

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute Grüner Spargelsalat mit Rührei und 2 Viertel Weißwein, Apfelsaft und Weißwein(Kerner)- und Rotwein(Domina)eis mit Sahne und einige Nüsse Rosinen Kakaobohnen und  ein paar Datteln- EnergieBooster pur

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute