um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

My Home is My Body #Tag25 das 70 Tageprogramm 10/70

Tag 10 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start
am 27.04.2018- 06:31 #Tag25 Aufstehen:  Gewicht  81,7 kg
morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN


Trainingseinheiten Start 16:20 heute #workout1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 10 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2=92
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 83
  3. Military Press
    • Serie  = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 =  75
  4. Türziehen
    • Serie  = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-1 = 102

Fazit40   min- es wird immer insensiver und fällt mir immer leichter, gute Erwärmung und cool down


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:05 1 Orange mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit Honig

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 Karottensaft mit Inwer, 3 Datteln

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 2 Kugeln Eis mit Sahne und 1 Kaffee

Speedsalat

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 15:10 1 Apfel

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 17:21 after workout Speedsalat – schnell im Büro aus mitgenommenen Zutaten geschnippelt- aus Olivenöl, Basilikum, rote Paprika, 1/2 Apfel, grüne Gurke, Tomaten

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