Tag 10 im 70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 27.04.2018- 06:31 #Tag25 Aufstehen: Gewicht 81,7 kg
morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN
Trainingseinheiten Start 16:20 heute #workout1
-
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
- hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
- nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
Übungen Tag 10 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout
- Liegestütz-
- Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2=92
- umgekehrtes Bankdrücken
- Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 83
- Military Press
- Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 = 75
- Türziehen
- Serie = 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-2-1 = 102
Fazit: 40 min- es wird immer insensiver und fällt mir immer leichter, gute Erwärmung und cool down
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:05 1 Orange mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit Honig
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 Karottensaft mit Inwer, 3 Datteln
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 2 Kugeln Eis mit Sahne und 1 Kaffee
Speedsalat
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 15:10 1 Apfel
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 17:21 after workout Speedsalat – schnell im Büro aus mitgenommenen Zutaten geschnippelt- aus Olivenöl, Basilikum, rote Paprika, 1/2 Apfel, grüne Gurke, Tomaten