Start am 30.04.2018- #Tag28 und 13/70 Aufstehen: 07:00 Gewicht 80,4 kg
Trainingseinheiten Start heute 14:50
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist - hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und The Way #No. 1 hier mit Zusammenfassung
- nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
Heute #Wachaufworkout TITAN als Erwärmung für das #workout3
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- seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie 2-4-6-8-10-8-6-4 =48
- Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
- Serie 2-4-6-8-6-4-2=32
- gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-1-1=67
- Russischer Twist
- Serie 2-4-6-8-10-12-10-8-6=66 durch wichtiges Telefonat abgebrochen
Fazit: 45 min– heute mit Erwärmung einschließlich dem Wachaufworkout TITAN
Trainingslisten gesamt hier.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15 1 glas heisses Wasser mit frischem Zitronensaft;1 Orange und 1/2 Grapefruit mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit frischer sahne
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:50 2 Löffel Salat aus Äpfeln, Orange, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Spinat, Hüttenkäse, alapeno, Walnussöl
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:20 1 Banane und 1 Apfel
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 15:37 Salat mit Apfel, grünem Spargel roh,Orange, etwas Spinat, Hütten und Fetakäse, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen; Jalapeno Walnussöl
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute