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My Home is My Body #Tag28 das 70 Tageprogramm 13/70 plus Lauf

Start am 30.04.2018- #Tag28 und 13/70 Aufstehen:    07:00 Gewicht  80,4  kg


Trainingseinheiten Start heute 14:50

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

Heute  #Wachaufworkout TITAN  als Erwärmung für das #workout3

  1. seitlicher Ausfallschritt  im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4 =48
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2=32
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-1-1=67
  4. Russischer Twist
    • Serie  2-4-6-8-10-12-10-8-6=66 durch wichtiges Telefonat abgebrochen

Fazit 45 min– heute mit Erwärmung einschließlich dem Wachaufworkout TITAN
Trainingslisten gesamt hier.


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15 1 glas heisses Wasser mit frischem Zitronensaft;1 Orange und 1/2 Grapefruit mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Kaffee mit frischer sahne

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:50 2 Löffel Salat aus Äpfeln, Orange, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen, Spinat, Hüttenkäse, alapeno, Walnussöl

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:20 1 Banane und 1 Apfel

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 15:37 Salat mit Apfel, grünem Spargel roh,Orange, etwas Spinat, Hütten und Fetakäse, Grapefruit Sonnenblumen- und Kürbiskernen und Rosinen; Jalapeno Walnussöl

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

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