Start am 02.05.2018- #Tag30 und 15/70 Aufstehen:    07:15 Gewicht  79,9  kg

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Trainingseinheiten Start heute 15:15

• wir haben jede Einheit in der Diashow hinterlegt-
  • Wir üben Tag 15 bis Tag 30 in Kraft/Intervallsätzen – pro Woche 4 Trainingstage
    pro Übung 3 Sätze; pro Satz 6 bis 12 Wh; 3 Minutenintervalle pro Satz bis Muskelversagen eintritt – max. 12 Wh; Tritt bei keinem Satz das Muskelversagen ein, Schwierigkeit erhöhen; Restzeit des Satzes Pause. Minutentakt 0 bis 3;3 bis 6; 6 bis 9
• hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
• nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Heute ohne  #Wachaufworkout TITAN  die nächste Stufe beginnt #workout4

Übungen als Diashow

1. Liegestütz-mit erhöhten Füßen
   • Serie  12-30-15=57– der weite Liegestütz geht so schon problemlos, nächstes mal Füße noch höher
2. Military Press
   • Serie 12-12-12=36 hier mache ich beim nächsten mal mit erhöhten Füßen
3. enger Liegestütz-
   • Serie 7-7-7=21
4. Trizepsdip mit erhöhten Füßen zur Unterstützung
   • Serie 7-7-6=20– noch extrem kräfteraubend

Fazit: 45  min- inclusive Erwärmung- das Ganze schon noch anstrengender als Stufenintervalle

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Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:25 heisses Wasser mit Zitrone; Netzmelone; Orange, Grapefruit mit Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Rosinen, Hanföl; Kaffee mit frischer Sahne

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:00 1/2 Apfel

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 13:00 ein paar Löffel Salat

zwischendurch paar Daddeln

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:00 after workout Salat mit Orange, Grapefruit, Apfel, Fenchel, Netzmelone, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Rosinen, Hanföl, frische Minze, einige Chillieflocken, etwas Mineralwassser und Saft frischer Limette,

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute