um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

26. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag24 das 70 Tageprogramm 9/70

Start am 26.04.2018- #Tag24 und 9/70 Aufstehen:   03:00  Gewicht  82,3   kg

Heute Pausentag- 

Kopfstand ca. 45 s halten

doch morgens in aller Frühe gab´s trotzdem und eben drum  das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN 

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

25. April 2018
von uweanger
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Morgenritual #Wachaufworkout der TITAN

Heute am 25.04.2018  kam mir eine ganz besondere Idee als ich mich unter meiner Decke ordentlich streckte.

nimm doch morgens 5 bis 10 Minuten, um DICH ordentlich zu strecken, auf den Kopf zu stellen oder gar einen Handstand zu machen. Dann dachte ich an den Titel TITAN von ALINA und das neue morgendliche workout oder #Wachaufworkout der TITAN  zum Erwachen war geboren. Das ist dabei rausgekommen:

  • paar Armkreisen zum Warmlaufen und Abheben des TITAN
  • Anfersen in der Bauchlage zum totalen Dehnen
  • Kopfstand erstmal so 25 s
  • Handstand langsam rantasten mit Füßen an der Wand auch so 25s

Du bist in wenigen Minuten hellwach und bereit für den Tag.
Dann habe ich das ganze festgehalten und ALINA per messenger angefragt, ob ich ihren Titel TITAN verwenden darf. Und sie hat na klar gesagt. Daaaankeee ALINA
Besucht doch ihren youtubekanal AlinaVEVO sie macht wirklich geniale Music.

 

Morgenritual Aufwachworkout der TITAN from Uwe Anger on Vimeo.

Das Video ist natürlich auch auf unserem youtubeKanal verfügbar:

25. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag23 das 70 Tageprogramm 8/70

Start am 25.04.2018- #Tag23und 8/70 Aufstehen:   05:31  Gewicht  82,3   kg

Strecken im Liegestütz

Trainingseinheiten Start heute 14:30 #workout2 aber morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6 = 44 je Intervall Summe der beiden Seiten
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 je Intervall Summe der beiden Seiten
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-1-1 = 51
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 je Intervall Summe der beiden Seiten

Fazit:   min– 40 gute Erwärmung und 4 Übungen zum cooldown hinterher
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

Sechskornmischung

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute morgens Glas warmes Wasser mit frischer Zitrone 07:10 Powerkorn- Sechskornmischung 2 Tage angekeimt, in Orangensaft, mit 1/2 Apfel in Stücken, 1 Löffel Lindenblütenhonig, etwas Zimt dazu Kaffee mit 1 Löffel Honig

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30 1 Apfel

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:22 Salat mit Linsensprossen plus 1/4 Fetakäse in Würfeln plus Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

24. April 2018
von uweanger
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Salat mit Linsensprossen

1 rohe Kartoffel, 1 Karotte geraspelt, Stück Ingwer gerieben, 1/2 Apfel, Stück Rote Paprika, 1 Zwiebel grob geschnitten, 5 EL frische Linsensprossen, 2 Tomaten, 1/2 Zitronenschale klein geschnitten, 3 grosse Oliven mit Mandeln, 2 EL Rosinen, 2 , französische Kräuter, etwas Sambal Oleg, etwas Jalapeno.

Aus El Senf, 2 Knoblauchzehen zerdrückt und klein gewürfelt, 2 TL Honig, Olivenöl, Schuss Dornfelder Rose‘ ein Dressing shaken und in den Salat mischen.

5 bis 10 min ziehen lassen.
Mit frischen Basilikumblättern anrichten.
Pure Power.

23. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag22 das 70 Tageprogramm 7/70

Tag 7 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 24.04.2018- 06:21 #Tag22 Aufstehen:  Gewicht  83,1 kg

Trainingseinheiten Start 14:25 heute #workout1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 7 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3= 97
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1= 68
  3. Military Press
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4 = 75
  4. Türziehen
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-8-7-6-5-5-4-3-2-1 = 77

Fazit:   40 min- mit Erwärmung und cooldown, spüre deutliche Verbesserung

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15Tag 1 mit neuer Testserie, lauwarmes Leitungswasser mit Zitrone, Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Jalapeno und Walnussöl, Kaffee mit Löffel Honig (keine Milch mehr)

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 14:20 vor workout Wasser und 1 Apfel

Salatmix mit Fetakäse

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:10 Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Schale von 1/2 BioZitrone;  Jalapeno 1/4 Fetakäse und Walnussöl,

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute

Salat mit Linsensprossen

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute die Extraportion lebendige Eiweißgrundlage Salat mit Linsenspossen

23. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag21 Pause und Start Experiment

23.04.2018 Pausentag und Entscheidung für ein Zusatzexperiment gut 1 Monat vor dem Rennsteiglauf.

  1.  Ich esse ab jetzt nur noch lebendige Nahrung, wenig oder kein Fleisch, wenig oder kein Fisch, wenig oder kein Brot, wenig oder keine Brötchen.
    Ziel der Übung: ich finde heraus, ob das eine zusätzliche Steigerung meiner Lebensenergie und damit Leistungsfähigkeit bewirkt. Ich halte meine Beobachtungen und Erfahrungen fest.
  2. Ich verzichte weitgehend vollständig auf Alkohol.
  3. Ich verzichte vollständig auf Milch. Verwende nur Hütten oder Fetakäse, Schweizer Käse und frische Sahne,
  4. Ich investiere in ein Destilliergerät und trinke nur Destilliertes Wasser.

21. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag20 das 70 Tageprogramm 5/70 plus Lauf

Start am 22.04.2018- #Tag20 und 5/70 Aufstehen:    08:00 Gewicht  82,8  kg

Trainingseinheiten Start heute 10:50

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. seitlicher Ausfallschritt  im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =2-4-6-8-10-8-6-4-2=44
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie =2-4-6-8-6-4-2=32
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=49
  4. Russischer Twist
    • Serie  =2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2=72

Fazit:   35 min– heute weitere Stiegerung zu spüren, es ist das Beste, was ich bisher begonnen habe
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:15 3 Vollkornbrotscheiben mit Käse, Fleischsalat und Bärlauchpesto, dazu Cappucino Tomate und Gurke 

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 after workout and before running 1 rohe Kartoffel, 2 Tomaten, 1 Apfel und eine Banane

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute betwen Workout frisch gepressten Apfelsaft mit Ingwer und Wasser

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute Grüner Spargelsalat mit Rührei und 2 Viertel Weißwein, Apfelsaft und Weißwein(Kerner)- und Rotwein(Domina)eis mit Sahne und einige Nüsse Rosinen Kakaobohnen und  ein paar Datteln- EnergieBooster pur

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

20. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag18 das 70 Tageprogramm 3/70

Tag 3 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 20.04.2018- #Tag18 Aufstehen: 06:31 Gewicht 82,8 kg

Trainingseinheiten Start 13:55 heute workout 1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 3 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-5=84
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
  3. Military Press
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1=64
  4. Türziehen
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1=65

Fazit:   min- 35 mit  Erwärmung und cooldown – anstrengend aber schon viel besser

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser mit frisch gepesstem Zitronensaft; Fruchtsalat mit 1 Avocado; 1/2 Apfel, Fenchel, Tomate, Parika, 1/2 Zitrone, Stück Netzmelone, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Leinsamen, Sesam; Rosinen, etwas Chili; Walnussöl

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:37 frisch gepresster Orangenjuice mit Ingwer

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:14 nach dem workout  Salat von Gurke, Tomate, Paprika, Fenchel, Apfel, Selleriestangen, Camenbert, Jalapeno, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Sesam, Leinsamen, Rosinen

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

18. April 2018
von uweanger
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My Home is My Body #Tag17 das 70 Tageprogramm 2/70 plus Lauf

Start am 19.04.2018- #Tag17 und 2/70
Aufstehen:   05:30  Gewicht  84   kg

Trainingseinheiten Start heute 15:50 #workout2

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 jeweils wechselnde Seite
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 jeweils wechselnde Seite- kaum noch Wackeln
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 = 49
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 2-4-6-8-10-12-10-8= 60 intensiver und kontrollierter ausgeführt

Fazit:  35 min– heute mit Erwärmung und cooldown- Übungen dazu in den nächsten Tagen; der Ablauf geht schon langsam ins Blut über und ich habe bessere Kontrolle über die Ausführung
Trainingslisten gesamt hier.

Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 paar Tomaten, etwas Sellerie und etwas Käse und Cappucino

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute ca. 11:00 1 Apfel und etwas später 1 Banane

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute ca. 12:45 1 morgens frisch mit 2 Eiern gemachtes Crepes; mit BärlauchJougurtQuarkcreme gemischt mit Bärlauch Feta Creme und Salatmischung aus Gurke, Fenchel, Tomate, Paprika, Jalapeno und Olivenöl

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:35 after workout  Salat frisch morgens zubereitet mit; Gurke, Tomate, Selleriestangen, Paprika, etwas Käsewürfel Edamer, Sesam, Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne; Rosinen aglio olio, Olivenöl etwas Apfelessig

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 17:30 Relaxen bei Giorgio auf der Terrasse mit Salat mit Thunfisch, 1 Weizen und 2 Glas Weißwein mit der Skatermaus