Es war im Juni 2016. Wir waren wieder mal in Hamburg. Wir entdeckten das Gängeviertel und einen, noch klareren, Blick auf unser LEBEN.
Ich saß da so, auf dieser Bank und als ich im nachhinein das Bild betrachtete, fiel es mir wie Scheuklappen von den Augen. Ihr könnt ja mal ins Bild klicken oder hier.
Wir haben einen Gutschein bei unserer Geburt erhalten- Ja man- für eine Abenteuerreise. Wie es bei solchen Adventure Touren oder Adventure Tours ist, da bekommst Du extra Herausforderungen geboten, bei denen Dir manchmal sprichwörtlich der Arsch auf Grundeis geht, gehen soll. Oder Du ziehst mit Rucksack oder Kraxe einfach los und freust Dich, was da so unerwartetes auf Dich zukommt.
Ja- Du freust Dich extra auf diese unvorhersehbaren Herausforderungen oder Kicks oder Kickz, denn diese machen das ganze dann erst zum Erlebnis. Mancher bezahlt sogar noch einen Haufen Geld sprich Kohle dafür.
Und jetzt kommt´s. Jede unvorhersehbare Herausforderung in unserem LEBEN ist also auch nur solch ein Kick. Mir ging im Laufe der ZEIT schon ab und zu auch mal der Arsch auf Grundeis. Dieser Effekt mit dem Heureka kam uns aber auch schon einige Male.
Jetzt ist mir das wirklich wieder klar, wie Kloßbrühe. Es wird ZEIT unser LEBEN so zu betrachten, wie es ist, nehmen wir uns ZEIT zu LEBEN, um ZEIT ZU er LEBEN.
Unser LEBEN ist eine wunderbare Abenteuerreise, auf der wir uns vom Dunkel davor und vom Dunkel danach erholen.
Die ersten 14 Tage #MyBodyGYM oder My Home is My Body sind absolviert.
Tag 1 bis 10 erste Testtage von MyBodyGYM als warmup absolviert. Es gab einige Muskeln die vollkommen neu aktiviert wurden. Ich habe in den ersten 10 Tagen die Übungen der ersten und 2 der zweiten 14 Tage durchgetestet.
Tag 11 bis 13 oder 13.04.18 bis 15.04.18 startete der erste flotte Dreier – 3 Tage,
3 Läufe im Longdistanzbereich als Test für den Deutschlandlauf 2019. Summary: 55-40-45 km und mehr als 2.000 Höhenmeter–
Tag 2 dabei- der erste Bärlauch- Kräuter- Genusslauf rund um Leipzig mit Tilo Wilhelm–
Berichte folgen.
Tag 14 cooldown – ausser Dehnungsübungen nur Runterfahren und Energie auffüllen.
FAZIT– Herausragende Erfahrung- Nach den Herausforderungen im April und überstandenem Influenza-angriff im März voll fit. Keine körperliche Schwächeerscheinungen, kein Muskelkater.
Die Kombination von täglichen Übungen nach unserem Konzept My Home is My Body und energiereicher Ernährung getreu unserer Idee LebNatEne bewirkt bereits deutlich erkennbare Erfolge.
Der eingeschlagene Weg natürlicher Gesundung seit 09.11.2016 und den vielen Schritten davor zahlt sich inzwischen deutlich messbar aus.
Und Jetzt? Wir setzen das Programm My Home is My Body mit den ersten vollen 70 Tagen fort. Die ersten 14 Tage waren der Einführungstest. Start ist der heutige 17.04.2018 mit noch einem Tag Erholung- My Body und ich verstehen uns in der Frage schon recht gut.
Es bleibt für uns dabei. Nimm Dir ZEIT und Erkenne Dich selbst umZEITZUerLEBEN. Für uns besteht genau darin der SINN des Lebens oder besser unserer Reise durchs Leben.
Für uns ist dieses LEBEN eine wunderbare Abenteuerreise.
Start am 11.04.2018– #Tag9 Aufstehen: 06:31 Gewicht83,8 kg
Trainingseinheiten im My Body GYMStart heute
wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser, Salat mit Paprika, Gurkenraspel, Tomate, 2 Löffel eingelegter Linsen- Kartoffel-Kurkuma- Salat etwas Jalapeno und Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heuteca. 10:15 Stück Apfel 1 Birne
E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 17:00 3 Freiberger Bier after workout- mir war halt so
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:10 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno mit Thunfisch aus der Büchse- dazu Flasche Bier und Glas Weißwein.
Start am 10.04.2018– #Tag8 Aufstehen: 06:28 Gewicht83,3 kg
Trainingseinheiten im My Body GYMStart heute
wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser; Salat von Möhren, Apfel, Fenchel, Paprika, Zuckeschoten, Schalotte, Sesam, Leinsamen gold, Quinoa, Hanföl, aglio olio
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:35 Wasser, 1 Apfel, 1 Banane ich fühle mich voll energiegeladen
Zwischendurch heute 13:00 vor workout Wasser und Karotten- Apfel- Ingwersaft- natürlich frisch gepresst im Slowjuicer von Hurom
Linsensalat
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:19 after workout Salat von 24 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen , dazu Jalapeno, Möhrenraspel, Paprika, Apfel, Fenchel, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Tomate, Quinoa, Sesam, Leinsamen gold, Beerenmischung getrocknet,
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:00 2 Kugeln Eis mit Sahne und Cappucino
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 20:30 Linsen- Kartoffel-Cremesuppe aus 24 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, im Mixer püriert und mit Olivenöl, Sojasoße, Butter, Salz und Pfeffer abgeschmeckt.
Aufstehen: am 09.04.2018 06:31 – #Tag7 Gewicht83,3 kg
Trainingseinheiten Start heute 14:15
wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Beidseitiges Anziehen der Füße mit den Händen, Knie weit nach aussen gekrätzscht in Rückenkage- Erklärung folgt.
die musikalische workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁
Übungen als Diashow
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Liegestütz-mit erhöhten Füßen
Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-2-2-2-2=56
Military Press
Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2-1-1=41
enger Liegestütz- nach dem ersten auf erhöhte Arme umgestellt- sonst wäre nichts mehr gegangen
Serie 1-2-3-4-5-4-3-2-1-1-1=27
Trizepsdip mit Unterstützung– Füße zur Unterstützung auf Stuhl im Rücken
Serie 1-2-3-4-3-2-1-1-1-1-1=20
Fazit: 28 min- Übung 1 ging perfekt; Übung 3 noch zu schwer- deshalb mit erhöhten Händen
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Salat mit Möhren, Tomate,Apfel, Quinoa, Sesam, Edamer, Hanföl, aglio olio und Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 10:50 Orangen– Apfel- Inwersaft und 1 Apfel
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 13:10 Lattemachiato und 2 Kugel Eis mit Sahne in der Sonne (wegen Vitamin D)
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 15:20 after workout Salat mit Möhren, Tomate, Rukola und etwas Thunfisch, Apfel, Avocado, Edamer, aglio olio, Dressing aus Chablis, Senf, Hanföl, Salz und Pfeffer,
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:15 gedünstetes Gemüse mit Poree, Möhre, Zuckerschoten, Knobi, Fenchel, Schalotten, Champignon, Butter, Salz und Pfeffer an frischem Kartoffelstampf
Start am 04.04.2018- #Tag6 Aufstehen: 06:28 Gewicht83,3 kg
Trainingseinheiten Start heute 07:25
wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:05 Wasser, Salat mit Gurke, Tomate, Schweizer Bergkäse, Hanföl, AglioOilio Gewürz; Roggenvollkornbrötchen mit Salami; reichlich Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 13:00 Skaterpause km 25; Ausreichend Wasser, Orangen- Apfel- Ingwer-saft; Salat mit Netzmelone, Apfel,Banane, Hanföl, Aglio Olio,
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:50 Skaterpause bei km 41; reichlich Wasser; Salat mit Netzmelone, Apfel,Banane, Hanföl, Aglio Olio; Brötchen mit Käse und Salami , Nussmischung mit Rosinen, Kakaobohnen und Datteln
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:30 – reichlich Wasser, Nussmischung
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:30- Salat mit Rukola; Tomaten, Avokado; Dressing aus Chablis, Hanföl, Salz und Pfeffer, und Thunfisch Dazu Flasche Störtebeeker.
gegen 10:30 Start in Richtung Grosser Garten- Die erste Frühlingsrunde mit der Skatermaus wurden 45 km, denn unter Marathon macht Marion es nicht mehr.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:20 2 Roggenvollkornbrötchen mit Salami, Käse und Tomaten, Gurke, Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 13:00 Wasser,Orangen- Apfel- Inwer- Saft frisch aus dem Slowjuicer von Hurom, dau reichlich Latte Machiato- dazu frische Netzmelone
zwischedruch immer Wasser und den frischen Saft
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:00 Hefeweizen; Aperol Spriz für die Skatermaus Bratwurst mit Brötchen und Pommes rot weiss
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:20 Pils 0,4l Hugo für die Skatermaus und Aperol Spriz für mich; ne Bratwurst für die Skatermaus und Nussmischung mit Rosinen, Kakaobohnen und paar Datteln; für mich einen Apfel
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute ausgefallen nur noch eine Flasche Chablis
Aufstehen: am 06.04.2018- #Tag4 06:31 Gewicht82,6 kg
Trainingseinheiten
wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Innenseitiges Anfersen in Rückenlage- Erklärung folgt.
Die Übungen als Diashow
[metaslider id=4763]
die musikalische workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁
Liegestütz-
Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 81
umgekehrtes Bankdrücken
Serie 1-2-3-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
Military Press
Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36
Türziehen
Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1=85
Fazit: 27 min- heute schon deutlich stärker, weniger zittern in den Händen
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasseretwas Apfelsine; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:00 DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:35 nach workout Wasser; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:00 etwas Apfelsine
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:20 Bratkartoffel mit Spiegelei
Später Handvoll Nussmischung mit Rosinen und Stück Edamer
gegen 17:50 erste Laufeinheit seit dem Influenzaangriff im März und selbst auferlegtem Laufverbot ab 15.03.2018.
Der Körper hat sich bedankt und es lief herausragend, obwohl ich jeden Muskel nach den ersten zwei Trainingstagen spüre.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasseretwas Apfelsine; Rogenvollkornbrot mit Fleischsalat; ein paar Zuckerschoten;
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30 DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute ausgefallen- es gab nur Wasser
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 17:20 vorm Lauf DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:30 im Gourmetempel bei Marko; 2 Weizen; Gruß aus der Küche; SkreiFilet (Kabeljau) an knackigem Gemüse; Schokoladendessert mit Rumtopffrüchten und Mangosorbet; 1 Glas Blanc de noir
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Ich saß da so, auf dieser Bank und als ich im nachhinein das Bild betrachtete, fiel es mir wie Scheuklappen von den Augen. Ihr könnt ja mal ins Bild klicken oder hier.
