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My Home is My Body- #Tag 4

Aufstehen: am 06.04.2018- #Tag4  06:31     Gewicht  82,6    kg


Trainingseinheiten

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
    Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und
    hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
  • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Innenseitiges Anfersen in Rückenlage- Erklärung folgt.

Die Übungen als Diashow

test

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

  1.  Liegestütz-
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 81
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie 1-2-3-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
  3. Military Press
    1. Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36
  4. Türziehen
    1. Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1=85

Fazit27 min- heute schon deutlich stärker, weniger zittern in den Händen


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser etwas Apfelsine; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:00  DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:35 nach workout Wasser; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:00 etwas Apfelsine

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:20 Bratkartoffel mit Spiegelei

Später Handvoll Nussmischung mit Rosinen und Stück Edamer

 

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