Start am 11.04.2018– #Tag9 Aufstehen:  06:31 Gewicht 83,8  kg

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Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 

• wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
• Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
  pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
• hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
• nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):

die musikalische  workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁

Das workout 

1. Klimmziehen im Obergriff mit Unterstützung
   • Serie
2. umgekehrtes Bankdrücken
   • Serie
3. Türziehen
   • Serie
4. Curl mit Handtuch
   • Serie

Fazit: 45 min für den workout plus 2,5 km Warmlaufen und 5,5 km nach dem workout, hier mit Temposteigerung km 3 und 5.

Trainingslisten gesamt hier.

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Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser, Salat mit Paprika, Gurkenraspel, Tomate, 2 Löffel eingelegter Linsen- Kartoffel-Kurkuma- Salat etwas Jalapeno und Latte Machiato

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute ca. 10:15 Stück Apfel 1 Birne

E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:15 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 17:00 3 Freiberger Bier after workout- mir war halt so

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:10 Salat aus Linsen-Kartoffel-Kurkuma Salat von 36 h eingeweichten und 10 min in Gemüsebrühe mit Chablis mit Nelken, Wacholderbeeren, Honig, Senf, Estragon, etwas Salz gegarten Linsen, Zuckerschoten, Gurkenraspel, Apfel, Fenchelraspel, etwas Jalapeno mit Thunfisch aus der Büchse- dazu Flasche Bier und Glas Weißwein.