Start am 24.05.2018– #Tag34/70 Aufstehen:  05:50 Gewicht 78,1 kg- 

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Morgens kein Wachaufworkout- Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 14:40

• wir haben jede Einheit in der Diashow hinterlegt-
  • Wir üben Tag 33 bis Tag 47 im Powerblock/Supersätze – pro Woche 4 Trainingstage
    3 Supersätze mit je zwei Übungen; 1. Übung 1 bis 5 Wh, 2. Übung 6 bis 12 Wh- Pro Supersatz 4 min Restzeit Pause; Jeder Supersatz 2 X; Übungsbeginn somit bei: SuSa1 0 min und 4 min; SuSa2 8 und 12 min; SuSa3 16 und 20 min
    1. Übung mit langsamer Gegenbewegung 2 bis 3 s; kontrollierte explosive Hauptbewegung 1 s. Am Anfang und Ende 1s pausieren
    2. Übung so schnell wie möglich ausführen, aber kontrolliert
• hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
• nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Heute  #workout9

Das workout 

1. Supersatz 1 2 X 4 min
   1. Übung SS1/Ü1 Einbeinige Kniebeuge 5-5
   2. Übung SS1/Ü2 Gesprungene Kniebeuge 4-6 s Halten im tiefsten Punkt 12-12
2. Supersatz 2 2 X 4 min
   1. Übung SS2/Ü3 Seitlicher Ausfallschritt im Wechsel 4-6 s Halten am Tiefsten Punkt 10-10 je Seite 5
   2. Übung SS2/Ü4 Ausfallschritt im Wechsel 1-3s Halten im tiefsten Punkt 12-12
3. Supersatz 3 2 X 4 min
   1. Übung SS3/Ü5 Rumänisches Kreuzheben auf beweglichem Untergrund 1-3s Halten 10-10 je Seite 5
   2. Übung SS3/Ü6 Kistensprung 12-12

 

Fazit:  70  min inclusive Erwärmung und cooldown- 

Trainingslisten gesamt hier.

 

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Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Seit 04.05.2018 nur noch frisches Wasser aus Gemüse oder Früchten, kein Mineralwasser mehr. Zielstellung und Hintergrund in separatem Artikel

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:10 Glas heisses Wasser; Saft von Kohlrabiblättern grün und lila, Karotte und Sellerie mit Zitrone, Grapefruit, Orange, Sonnenblumen und Kürbiskerne, Kaffee mit Sahne,

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 

E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute   nach workout-

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute