Am 4. Tag stehe ich kurz vor 6 Uhr wie immer ohne Wecker auf. Es ist fast unglaublich, wie sich mein Körper entspannt. Es ist ein nahezu
unbeschreibliches Gefühl. Selbst die täglich ansteigenden Laufkilometer machen nichts aus.
Neben den abschließenden beruflichen Verpflichtungen, laufe ich heute 2 X 10 km. Warum? So kann ich noch paar Intervalle einbauen und der Körper hat noch Zeit, sich noch vor der morgigen längeren Laufbelastung von 35 – 40 km zu erholen.
Vor dem ersten 10er gibts als warmup die verflixte 7mit den 10 Übungen.
1. 10 km in perfektem Sonnenschein
gegen 10:00 Uhr- mit 3 Tempointervallen letzter sogar mit 3:35iger Pace. Fühle mich genial. Nach dem Lauf einen Tee mit Honig und schon kann der Job weitergehen.
Der dritte Tag während der 366.0 Fastenwoche
Ist schon eine geniale Erfahrung. Ich stehe 7 Uhr vollkommen ausgeruht auf und fühl mich sowas von fit
und habe keinerlei Bedürfnis, irgendetwas zu essen. Ich trinke ca. 1 Liter Wasser. Die Körperwerte sprechen eine klare Sprache. Mein Körper hat Zeit einiges zu richten, weil er sich nicht mit Aufgaben der Verdauung beschäftigen muss.
Ich fühle mich heute noch besser, als gestern. Es ist erstaunlich- dass ich mehr Energie habe, als wenn ich esse und trotzdem kein Hungergefühl.
ich gehe natürlich normal arbeiten.
Vor der heutigen Stunde mit
natürlicher, genussvoller Verpflegung. Laufe ich 18 km. Es nieselt teilweise leicht. Ich fühle mich wunderbar. Schwitze etwas stärker, wobei dass auch an der Regenjacke und dem etwas dickeren Laufpullover liegen kann. Selbst danach könnte ich ohne zu Essen weiter fasten. Doch ich gehe wie bisher schrittweise mit meinem gewählten Wechselprogramm vor. 1 Tag vollständig fasten, 1 Tag zwischen ca. 15 und 16 Uhr natürliches Kostmenü. Als ich vom Laufen zurück war, hatte
meine liebe Frau Marion Anger schon einen wundervollen Vorspeisenteller vorbereitet mit Apfel, Orange,Granatapfelkerne. Es war als
Vorspeise ein Genuss. Als Hauptspeise ein grosser Teller mit Rukola, Vogelmiere, ganz viel frischen Sprossen, Tomate, weitere Grantapfelkerne, Frischmilchkäse und Olivenöl. Als Nachspeise zwei Handvoll Nussmischung mit Rosinen.
Ich gehe immer weiter die Wege des Selbsttest- gemachte Erfahrungen sind durch nichts zu ersetzen.
Der dritte Tag während der 366.0 Fastenwoche
Ich stehe 6 Uhr ohne Wecker auf, obwohl ich erst 24 Uhr ins Bett bin.
Fühle mich gut ausgeruht. Naja der
linke Fuss muss erst in Bewegung kommen. Ich trinke 1/2 Liter unseres reinen Wassers, Laufklamotten an und los.
Natürlich die obligatorische Erwärmung- 40 einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt, 30 Liegestütze und 84 Sprungseilsprünge.
Es ist noch dunkel und ich schwebe förmlich in den Morgen. Die Körperwerte sprechen eine klare Sprache.
Ich entdecke wieder so einiges auf den heutigen 16 km, auch diese schöne Modelleisenbahnanlage.
Ich habe im weiteren Tagesverlauf ein etwas komisches Gefühl im Kopf. Ich trinke mehrere Kräuzertee und viel Wasser und im Laufe des Tages verschwindet das vollständig. Ich gehe gegen 22:30 ins Bett.
Ich stehe am heutigen Montag entspannt und gut ausgeruht kurz vor 7 Uhr auf, trinke schrittweise 750 ml selbstgemachtes reines Regenwasser. 366.0 die Vorweihnachtliche Fastenwoche
Danach geht’s auf eine 14 km Runde. Vorher Erwärmung- 40 einbeinige Kniebeuge, 30 Liegestütze, 96 mal Sprungseil.Während dem Laufen entschließe ich mich, paar Intervalle einzubauen. Es werden 5- 2 bei km 5 und je einer bei 6, 8 und 13 mit ordentlichem pace von 3:45 immer so 300 m und der letzte 600. Die Garmin zeigt dann auch an, dass es ordentlich ins anerobe hinein ging.
Die Körperwerte heute:
Im Büro werden gegen 12 Uhr noch 23 Klimmzüge abgedrückt. 14:50 dann die heutige Verpflegung innerhalb 1 Stunde.
Wasser
Obstteller mit Kaki, Kiwi, Orange
Salat- mit frisch geernteten Tobinambur, Vogelmiere, versch. Rukola, Selleriestangen, etwas Blattsalate dazugekaufte Tomaten, Apfelscheiben und 3 Wallnüsse, Olivenöl und aglio olio Gewürz.
Nachtisch- Handvoll frische Mungbohnensprossen und Linsensprossen und Handvoll Nussmischung mit Rosinen.
Bin extrem satt. Die nächste feste Nahrung gibt erst Mittwoch ab ca. 15 Uhr.
Nach 25 Tagen 366.0 beginnt am 16.12.2019 die vorweihnachtliche Fastenwoche. Es wird ein Wechselfasten mit folgendem Fahrplan: Jeder erfüllte Tag ist verlinkt
Wer noch keinen einzigen Klimmzug kann lernt das systematisch so.
Einfach Klimmzüge Rückwärts.
Vorm Reck auf eine Kiste oder Hocker steigen. mit angezogenen Armen und Kinn über der Reckstange an Reckstange einhängen.
Jetzt ganz langsam und in Zeitlupe sich an den den Armen ablassen. Dabei Bauch, Rücken Gesäss zur Unterstützung anspannen und bis zum vollen Aushängen der Arme langsam den Körper ablassen.
Danach wieder hoch klettern. Nach einigen Tagen oder Wochen reicht die Kraft, um sich einmal von unten hochzuziehen.
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