Viele Menschen leiden an verschiedenen Zipperlein- Knie- Rücken-Hüfte-Ischias- Schulter-Nacken-Fußgelenke- Achilles- Wirbelsäule- Bandscheibenvorfälle. Alles Auswirkungen 
fehlender Bewegung bei Sportmuffeln oder bei vielen Sportlern Auswirkung einseitiger Bewegung- die vor allem in Extremsportarten wie dem Ultrarunning auftreten oder bei Fitnessstudiobegeisterten von der Tatsache, dass oft Muskelgruppen einseitig trainiert werden und dann in Alltagssituationen zu nichts zu gebrauchen sind und auch zu Vernachlässigung der Antagonisten führen.
Ich konnte durch systematische Übungen 2017 sogar nach einem Bandscheibenvorfall in nur knapp 5 Wochen einen Lauf mit einem vollen Bierkasten auf einer Strecke von 600 m absolvieren. (Video)
Unsere Lösung- in nur 7 Minuten täglich ein einfaches Übungskonzept umsetzen und Du wirst Dich immer fit fühlen. Jegliche Verspannungen verschwinden nach spätestens 30 Tagen.
Wir nennen das:
Die verflixte 7
wir haben Euch jede Übung in einem kurzen Video hinterlegt:
- ➡ Der 10er -Die verflixte 7- der 10er– Übungen 1 bis 7 +9+10+12- dauert nur 7 Minuten.
- ➡ Der 12er- 12 Übungen wenn´s Sprungseil fehl- auch fürs Büro- dauert nur 10 Minuten
- ➡ Der 14er – alle 14 Übungen- dauert halt etwas länger.
- Übung 1– Dynamischer Rücken+ Beindehnung 10 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
Übung 8- Flying Swimmer
- Übung 2– Weites Oberkörperkreisen links rechts je 10 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 3– Dynamische Kniebeugen 10 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 4– Schulterdrehen 20 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 5– Armkreisen vor und rückwärts je 10 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 6– Klimmzüge 3 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
Übung 6-9-12- Klimmziehen- am Besten im Freien
- Übung 7– Kniebeuge 30 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 8- Flying Swimmer 30 Wiederholung –für 12er,14er
- Übung 9– Klimmzüge 3 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 10– Liegestütze 30 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 11- Seilsprung im Laufen 3 X bis zum Steckenbleiben– für 12er und 14er
- Übung 12– Klimmzüge 3 Wiederholungen für alle 10er,12er,14er
- Übung 13- Liegstütze- Schulterpresse je 3 X 5 für 12er und 14er
- Übung 14- Seilsprung beidbeinig 3 X bis zum Steckenbleiben– für 14er
Dauer dieses verflixt einfachen Programms sind nur 7 , 10 oder 12 Minuten.
Selbst wer diese Zeit nicht zu haben scheint, braucht morgens nur ne Viertel Stunde früher aufstehen.
Der Anteil von Erkrankungen und Verletzungen wird rapide zurückgehen, versprochen.
Bei einigen Übungen haben wir uns von den herausragenden Erfahrungen von Marc Lauren und seinem Training ohne Geräte inspirieren lassen.