um ZEIT ZU er LEBEN

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17. Dezember 2019
von uweanger
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366.0 Fastenwoche Tag 2- 17.12.2019- Fasten total

Der dritte Tag während der 366.0 Fastenwoche
Ich stehe 6 Uhr ohne Wecker auf, obwohl ich erst 24 Uhr ins Bett bin.

Fühle mich gut ausgeruht. Naja der

linke Fuss muss erst in Bewegung kommen. Ich trinke 1/2 Liter unseres reinen Wassers, Laufklamotten an und los.

Natürlich die obligatorische Erwärmung- 40 einbeinige Kniebeuge im Ausfallschritt, 30 Liegestütze und 84 Sprungseilsprünge.

Es ist noch dunkel und ich schwebe förmlich in den Morgen. Die Körperwerte sprechen eine klare Sprache.

Ich entdecke wieder so einiges auf den heutigen 16 km, auch diese schöne Modelleisenbahnanlage.

Ich habe im weiteren Tagesverlauf ein etwas komisches Gefühl im Kopf. Ich trinke mehrere Kräuzertee und viel Wasser und im Laufe des Tages verschwindet das vollständig. Ich gehe gegen 22:30 ins Bett.

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16. Dezember 2019
von uweanger
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366.0 Fastenwoche Tag 1- 16.12.2019

Der dritte Tag während der 366.0 Fastenwoche

Ich stehe am heutigen Montag entspannt und gut ausgeruht kurz vor 7 Uhr auf, trinke schrittweise 750 ml selbstgemachtes reines Regenwasser. 366.0 die Vorweihnachtliche Fastenwoche

Danach geht’s auf eine 14 km Runde. Vorher Erwärmung- 40 einbeinige Kniebeuge, 30 Liegestütze, 96 mal Sprungseil.Während dem Laufen entschließe ich mich, paar Intervalle einzubauen. Es werden 5- 2 bei km 5 und je einer bei 6, 8 und 13 mit ordentlichem pace von 3:45 immer so 300 m und der letzte 600. Die Garmin zeigt dann auch an, dass es ordentlich ins anerobe hinein ging.

Die Körperwerte heute:

Im Büro werden gegen 12 Uhr noch 23 Klimmzüge abgedrückt. 14:50 dann die heutige Verpflegung innerhalb 1 Stunde.

  • Wasser
  • Obstteller mit Kaki, Kiwi, Orange
  • Salat- mit frisch geernteten Tobinambur, Vogelmiere, versch. Rukola, Selleriestangen, etwas Blattsalate dazugekaufte Tomaten, Apfelscheiben und 3 Wallnüsse, Olivenöl und aglio olio Gewürz.
  • Nachtisch- Handvoll frische Mungbohnensprossen und Linsensprossen und Handvoll Nussmischung mit Rosinen.

Bin extrem satt. Die nächste feste Nahrung gibt erst Mittwoch ab ca. 15 Uhr.

15. Dezember 2019
von uweanger
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366.0 Der Selbsttest der besonderen Art- Teil 2- die vorweihnachtliche Fastenwoche 2019

Nach 25 Tagen 366.0 beginnt am 16.12.2019 die vorweihnachtliche Fastenwoche. Es wird ein Wechselfasten mit folgendem Fahrplan: Jeder erfüllte Tag ist verlinkt

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29. November 2019
von uweanger
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Die Verflixte 7- Übung 10- Klimmziehen am Türreck Lernen

Wer noch keinen einzigen Klimmzug kann lernt das systematisch so.
Einfach Klimmzüge Rückwärts.
  • Vorm Reck auf eine Kiste oder Hocker steigen. mit angezogenen Armen und Kinn über der Reckstange an Reckstange einhängen.
  • Jetzt ganz langsam und in Zeitlupe sich an den den Armen ablassen. Dabei Bauch, Rücken Gesäss zur Unterstützung anspannen und bis zum vollen Aushängen der Arme langsam den Körper ablassen.
  • Danach wieder hoch klettern. Nach einigen Tagen oder Wochen reicht die Kraft, um sich einmal von unten hochzuziehen.

Kleine Demonstration:

 

und nach zwei drei Monaten geht es dann auch so

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28. Oktober 2019
von uweanger
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Verflixte 7- Übung 8 Flying Swimmer

Die verflixte 7- Übung 8- Flying Swimmer – bei dieser Übung liegst Du auf dem Bauch, hebst die Arme vorn an, die Beine hinten und hältst die Spannung.
Jetzt senkt Du immer gegenüberliegend Arm und Bein und wechselst jeweils die Seite, nach oben und unten, fasst als wenn Du kraulen würdest. Versuche Arme und Beine gestreckt zu halten.
Halte die Spannung und setze während der Übung weder Arme noch Beine ab. Mache die Übung je Seite 15 oder insgesamt 30 mal oder 20 s.

Bei dieser Übung werden extrem die Gesäßmuskulatur, hintere Oberschenkel, Lendenbereich und unterer Rücken und Schultern trainiert.

Übung 9- Die verflixte 7

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