Wer noch keinen einzigen Klimmzug kann lernt das systematisch so.
Einfach Klimmzüge Rückwärts.
Vorm Reck auf eine Kiste oder Hocker steigen. mit angezogenen Armen und Kinn über der Reckstange an Reckstange einhängen.
Jetzt ganz langsam und in Zeitlupe sich an den den Armen ablassen. Dabei Bauch, Rücken Gesäss zur Unterstützung anspannen und bis zum vollen Aushängen der Arme langsam den Körper ablassen.
Danach wieder hoch klettern. Nach einigen Tagen oder Wochen reicht die Kraft, um sich einmal von unten hochzuziehen.
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