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Die Verflixte 7- Übung 6-9-12- Klimmziehen am Türreck Lernen

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Wer noch keinen einzigen Klimmzug kann lernt das systematisch so.

Einfach Klimmzüge Rückwärts.
  • Vorm Reck auf eine Kiste oder Hocker steigen. mit angezogenen Armen und Kinn über der Reckstange an Reckstange einhängen.
  • Jetzt ganz langsam und in Zeitlupe sich an den den Armen ablassen. Dabei Bauch, Rücken Gesäss zur Unterstützung anspannen und bis zum vollen Aushängen der Arme langsam den Körper ablassen.
  • Danach wieder hoch klettern. Nach einigen Tagen oder Wochen reicht die Kraft, um sich einmal von unten hochzuziehen.

Kleine Demonstration:

 

und nach zwei drei Monaten geht es dann auch so

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