Ich starte mit diesem zweiten Fastenmonat Januar ins neue Jahrzehnt.
Ich werde alles wie in 2019 wöchentlich
festhalten. Neu in 2020- ich befinde mich in meinem Selbsttest Projekt 366.0 – 366 Tage ohne Alkohol.
Für das Jahr 2020 gehe ich wie folgt vor. Während dieser 31 Tage gehe ich normal meiner beruflichen Tätigkeit nach. Ich werde bedachte Laufeinheiten, verflixte 7 und Handstandtraining einbauen.
- Woche 01.01. bis 05.01. – 23 Stundenfasten – ich esse täglich nur zwischen 15 und 16 Uhr
- Woche 06.01. bis 12.01.– 47 Stundenfasten- Tag 1 VollfastenEssen – Tag 2 15 bis 16 Uhr- Tag 3 wie Tag 1 und so weiter bis Tag 7 im Wechsel
- Woche 13.01. bis 19.01.- 71 StundenfastenWoche 13.01. bis 19.01.- 71 Stundenfasten also 1. Mahlzeit am Mittwoch 15 bis 16 Uhr 2. Mahlzeit Samstag 15 bis 16 Uhr
- Woche 20.01.2020 bis 26.01.2020 95 Stunden Fasten, Montag Fastenpause Start 22 Uhr 1. Mahlzeit Gemüsesaft Freitag 24.01.2020 21 Uhr.
- Woche 27.01. bis 31.01. -119 Stundenfasten 1. Mahlzeit Freitag ab 15 Uhr- Fastenbrechen
Ich halte die Entwicklung meiner
Körperwerte laufend fest- nur so lassen sich reale Auswirkungen auch feststellen
- Gewicht,
- Körperfett,
- Muskelmasse,
- Körperwasser,
- Knochenmasse,
- Tiefster Ruhepuls- HF oder Herzfrequenz,
- VO2max Was das bedeutet, kann hier auf der Seite von Garmin oder im Netz nochmal nachgelesen werden.
- Gesamtfastenzeit