Aufstehen: am 06.04.2018- #Tag4 06:31 Gewicht 82,6 kg
Trainingseinheiten
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – pro Woche 4 Trainingstage
Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min - hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und
hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1 - nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
vorm Aufstehen im Bett Dehnungsübung Innenseitiges Anfersen in Rückenlage- Erklärung folgt.
Die Übungen als Diashow
die musikalische workoutbegleitung damit Du die 5:30 min pro Übung auch durchhältst- Start und Ende signalisiere ich- vorher aufhören ist ein NoGo. 😁
- Liegestütz-
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1= 81
- umgekehrtes Bankdrücken
- Serie 1-2-3-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
- Military Press
- Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1=36
- Türziehen
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1=85
Fazit: 27 min- heute schon deutlich stärker, weniger zittern in den Händen
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser etwas Apfelsine; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:00 DinkelCrepes mit Kräuerkäsecreme; Möhre, Gurke, Tomate, Äpfel, Paprika, Pfeffer, Salz
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:35 nach workout Wasser; Salat aus Apfel; Gurke; Möhre;Paprika;Tomate;Champignon; gekochter Eier; Sesam; Leinsamen; Olivenoel; etwas Apfelessig; etwas Senf; Salz, Pfeffer; Jalapeno; Latte Machiato
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute 16:00 etwas Apfelsine
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 19:20 Bratkartoffel mit Spiegelei
Später Handvoll Nussmischung mit Rosinen und Stück Edamer