um ZEIT ZU er LEBEN

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My Home is My Body #Tag23 das 70 Tageprogramm 8/70

Start am 25.04.2018- #Tag23und 8/70 Aufstehen:   05:31  Gewicht  82,3   kg


Strecken im Liegestütz

Trainingseinheiten Start heute 14:30 #workout2 aber morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6 = 44 je Intervall Summe der beiden Seiten
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 je Intervall Summe der beiden Seiten
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-1-1 = 51
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 je Intervall Summe der beiden Seiten

Fazit min– 40 gute Erwärmung und 4 Übungen zum cooldown hinterher
Trainingslisten gesamt hier.


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

Sechskornmischung

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute morgens Glas warmes Wasser mit frischer Zitrone 07:10 Powerkorn- Sechskornmischung 2 Tage angekeimt, in Orangensaft, mit 1/2 Apfel in Stücken, 1 Löffel Lindenblütenhonig, etwas Zimt dazu Kaffee mit 1 Löffel Honig

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30 1 Apfel

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:22 Salat mit Linsensprossen plus 1/4 Fetakäse in Würfeln plus Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

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