Start am 25.04.2018- #Tag23und 8/70 Aufstehen: 05:31 Gewicht 82,3 kg
Strecken im Liegestütz
Trainingseinheiten Start heute 14:30 #workout2 aber morgens in aller Frühe gab´s erstmal das neue Morgenritual #Wachaufworkout TITAN
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist - hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und The Way #No. 1 hier mit Zusammenfassung
- nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
- Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie 2-4-6-8-10-8-6 = 44 je Intervall Summe der beiden Seiten
- Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
- Serie 2-4-6-8-6-4-2 = 32 je Intervall Summe der beiden Seiten
- gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1-1-1 = 51
- Käfer unilateral (Beine gestreckt)
- Serie 2-4-6-8-10-8-6-4-2 = 50 je Intervall Summe der beiden Seiten
Fazit: min– 40 gute Erwärmung und 4 Übungen zum cooldown hinterher
Trainingslisten gesamt hier.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
Sechskornmischung
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute morgens Glas warmes Wasser mit frischer Zitrone 07:10 Powerkorn- Sechskornmischung 2 Tage angekeimt, in Orangensaft, mit 1/2 Apfel in Stücken, 1 Löffel Lindenblütenhonig, etwas Zimt dazu Kaffee mit 1 Löffel Honig
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:30 1 Apfel
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:22 Salat mit Linsensprossen plus 1/4 Fetakäse in Würfeln plus Leinsamen, Sonnenblumen- und Kürbiskerne
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute