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My Home is My Body- #Tag 2

Start am 04.04.2018- #Tag2
Aufstehen: 04:55    
Gewicht  82,4   kg


Trainingseinheiten Start 12:00

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 10-10-8-8 brauchte etwas Zeit, um den Ablauf zu checken, deshalb 10er und 8er Einheiten
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie 2-4-6  Rumänisches Kreuzheben ist noch nicht ganz perfekt die Waage zu Halten
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2 ging am Besten
  4. Käfer unilateral (Beine gestreckt)
    • Serie 10-10-10-10-8-7-6-5-4-2-2

Fazit24 min– von gestern habe ich etwas Muskelmieze, heute kam ich auch ganz schön ins Schwitzen,
Trainingslisten gesamt hier.


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 05:30 Omlett von 3 Eiern  mit Pilzen, Tomate, Schalotte, Paprika und Kaffee satt – Versorgung für den Tag vorbereitet 😁💪- das E1 hat deutlich lange angehalten

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 09:55 1 Apfel- hat gereicht zwischendurch Mineralwasser- bin satt

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:00 after workout Banane, Paprika, Gurke, Zuckerschoten, Tomate, Rosinen, Edelnussmischung, Sesam, Leinsamen gold, Salz, Pfeffer, Jalapeno, Hanföl, Olivenöl, Dorschleber in eigenem Öl und Saft von Rügenfisch- also MSC und keine Aquakultur- hat auch wieder lange angehalten

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:30 1 Apfel und paar Datteln, Kakaobohnen und Edelnussmischung mit Rosinen

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 18:50 auf der Rückfahrt noch ne Handvoll Edelnussmischung mit Rosinen und Kakaobohnen

E6heute 20:20 Scheibe Rogenvollkorn mit Fleischsalat, paar Zuckerschoten, eine Tomate

E7– heute 21:30 Stück Käse, paar Zuckerschoten und größeres Stück Gurke

Heute richtiger Fresssack- Morgen Pausentag oder nur Laufen

 

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