Start am 04.04.2018- #Tag2
Aufstehen: 04:55 Gewicht 82,4 kg
Trainingseinheiten Start 12:00
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist - hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und The Way #No. 1 hier mit Zusammenfassung
- nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
- Ausfallschritt nach hinten im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
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- Ausfallschritt Startpos.
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- Ausfallschritt rückwärts
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- rumänisches Kreuzheben
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- gesprungene Kniebeuge
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- Käfer uniteral
- Serie 10-10-8-8 brauchte etwas Zeit, um den Ablauf zu checken, deshalb 10er und 8er Einheiten
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- Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
- Serie 2-4-6 Rumänisches Kreuzheben ist noch nicht ganz perfekt die Waage zu Halten
- gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-2-2 ging am Besten
- Käfer unilateral (Beine gestreckt)
- Serie 10-10-10-10-8-7-6-5-4-2-2
Fazit: 24 min– von gestern habe ich etwas Muskelmieze, heute kam ich auch ganz schön ins Schwitzen,
Trainingslisten gesamt hier.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 05:30 Omlett von 3 Eiern mit Pilzen, Tomate, Schalotte, Paprika und Kaffee satt – Versorgung für den Tag vorbereitet 😁💪- das E1 hat deutlich lange angehalten
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 09:55 1 Apfel- hat gereicht zwischendurch Mineralwasser- bin satt
E3– ca. 12:00 bis 13:00- 
heute 14:00 after workout Banane, Paprika, Gurke, Zuckerschoten, Tomate, Rosinen, Edelnussmischung, Sesam, Leinsamen gold, Salz, Pfeffer, Jalapeno, Hanföl, Olivenöl, Dorschleber in eigenem Öl und Saft von Rügenfisch- also MSC und keine Aquakultur- hat auch wieder lange angehalten
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute 16:30 1 Apfel und paar Datteln, Kakaobohnen und Edelnussmischung mit Rosinen
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute 18:50 auf der Rückfahrt noch ne Handvoll Edelnussmischung mit Rosinen und Kakaobohnen
E6– heute 20:20 Scheibe Rogenvollkorn mit Fleischsalat, paar Zuckerschoten, eine Tomate
E7– heute 21:30 Stück Käse, paar Zuckerschoten und größeres Stück Gurke
Heute richtiger Fresssack- Morgen Pausentag oder nur Laufen