Start am 18.06.2018– #Tag35/70 Aufstehen: 05:00 Gewicht 78,1 kg-
nach der Trainigspause nach dem Sturz beim Rennsteiglauf 2018 starte ich heute wieder die Trainingseinheiten im My Body GYM Start heute 19:00- die Schmerzen im Brustkorb waren einfach zu groß, um effektive Einheiten zu absolvieren. In den 10 Tagen gab es nur Skateen und Laufeinheiten.
- wir haben jede Einheit in der Diashow hinterlegt-
- Wir üben Tag 33 bis Tag 47 im Powerblock/Supersätze – pro Woche 4 Trainingstage
3 Supersätze mit je zwei Übungen; 1. Übung 1 bis 5 Wh, 2. Übung 6 bis 12 Wh- Pro Supersatz 4 min Restzeit Pause; Jeder Supersatz 2 X; Übungsbeginn somit bei: SuSa1 0 min und 4 min; SuSa2 8 und 12 min; SuSa3 16 und 20 min
1. Übung mit langsamer Gegenbewegung 2 bis 3 s; kontrollierte explosive Hauptbewegung 1 s. Am Anfang und Ende 1s pausieren
2. Übung so schnell wie möglich ausführen, aber kontrolliert
- Wir üben Tag 33 bis Tag 47 im Powerblock/Supersätze – pro Woche 4 Trainingstage
- hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
- nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
Heute #workout10
Das workout
- Supersatz 1 2 X 4 min
- Übung SS1/Ü1 Klimmzug 1-1 das ist noch eine grosse Baustelle für mich
- Übung SS1/Ü2 Türziehen 12-12
- Supersatz 2 2 X 4 min
- Übung SS2/Ü3 Türziehen mit 4-6s Haltezeit bei Kontraktion am höchsten Punkt 8-6
- Übung SS2/Ü4 umgekehrtes Bankdrücken 12-12
- Supersatz 3 2 X 4 min
- Übung SS3/Ü5 umgekehrtes Bankdrücken im Untergriff mit erhöhten Beinen 6-5
- Übung SS3/Ü6 Türziehen im Untergriff 12-12
Fazit: 70 min inclusive Erwärmung und cooldown-
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Seit 04.05.2018 nur noch frisches Wasser aus Gemüse oder Früchten, kein Mineralwasser mehr. Zielstellung und Hintergrund in separatem Artikel
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute
E3- ca. 12:00 bis 13:00- heute
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute