um ZEIT ZU er LEBEN

Wir sehen die Welt mit eigenen Augen

My Home is My Body #Tag18 das 70 Tageprogramm 3/70

Tag 3 im  70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start
am 20.04.2018- #Tag18 Aufstehen: 06:31 Gewicht 82,8 kg


Trainingseinheiten Start 13:55 heute workout 1

    • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
    • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
    • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
    • nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)

Übungen Tag 3 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout

test

  1. Liegestütz-
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-5=84
  2. umgekehrtes Bankdrücken
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1-1=66
  3. Military Press
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1=64
  4. Türziehen
    • Serie =1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-1=65

Fazit:   min- 35 mit  Erwärmung und cooldown – anstrengend aber schon viel besser


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:00 Wasser mit frisch gepesstem Zitronensaft; Fruchtsalat mit 1 Avocado; 1/2 Apfel, Fenchel, Tomate, Parika, 1/2 Zitrone, Stück Netzmelone, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Leinsamen, Sesam; Rosinen, etwas Chili; Walnussöl

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 11:37 frisch gepresster Orangenjuice mit Ingwer

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 14:14 nach dem workout  Salat von Gurke, Tomate, Paprika, Fenchel, Apfel, Selleriestangen, Camenbert, Jalapeno, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Sesam, Leinsamen, Rosinen

E4– ca.14:30 bis 16:00- heute

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

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