Tag 7 im 70 Tageprogramm-My Body GYM- die ersten 14 Tage- unser Weg im MyBody GYM und um ZEIT ZU er LEBEN.
Start am 24.04.2018- 06:21 #Tag22 Aufstehen: Gewicht 83,1 kg
Trainingseinheiten Start 14:25 heute #workout1
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- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Serie 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1 Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung) pro Übung ca. 5,5 min
- hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und hier mit Zusammenfassung The Way #No. 1
- nachfolgend die durchgeführten Übungen: (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren)
Übungen Tag 7 in Abfolge und die musikalische Unterstützung für jede 05:30 min workout
- Liegestütz-
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3= 97
- umgekehrtes Bankdrücken
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-2-2-1= 68
- Military Press
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4 = 75
- Türziehen
- Serie 1-2-3-4-5-6-7-8-8-7-6-5-5-4-3-2-1 = 77
Fazit: 40 min- mit Erwärmung und cooldown, spüre deutliche Verbesserung
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt; Wir lehnen jede Art industriell erzeugter Proteinpulver ab.
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 07:15Tag 1 mit neuer Testserie, lauwarmes Leitungswasser mit Zitrone, Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Jalapeno und Walnussöl, Kaffee mit Löffel Honig (keine Milch mehr)
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 14:20 vor workout Wasser und 1 Apfel
Salatmix mit Fetakäse
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute 15:10 Salat von 1 rohen Kartoffel mit Schale, Gurke, Selleriestange, Möhre, 1/2 Zwiebel, 1/2 Apfel, Paprika, Tomate, etwas Saft von Apfel, Ingwer, Sellerie, Schale von 1/2 BioZitrone; Jalapeno 1/4 Fetakäse und Walnussöl,
E4– ca.14:30 bis 16:00- heute
Salat mit Linsensprossen
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute die Extraportion lebendige Eiweißgrundlage Salat mit Linsenspossen