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My Home is My Body #Tag20 das 70 Tageprogramm 5/70 plus Lauf

Start am 22.04.2018- #Tag20 und 5/70 Aufstehen:    08:00 Gewicht  82,8  kg


Trainingseinheiten Start heute 10:50

  • wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
  • Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
    pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist
  • hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body  und The Way #No. 1  hier mit Zusammenfassung
  • nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
  1. seitlicher Ausfallschritt  im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =2-4-6-8-10-8-6-4-2=44
  2. Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
    • Serie =2-4-6-8-6-4-2=32
  3. gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
    • Serie  =1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=49
  4. Russischer Twist
    • Serie  =2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2=72

Fazit 35 min– heute weitere Stiegerung zu spüren, es ist das Beste, was ich bisher begonnen habe
Trainingslisten gesamt hier.


Energieaufnahme– Essen öfter  in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;

E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:15 3 Vollkornbrotscheiben mit Käse, Fleischsalat und Bärlauchpesto, dazu Cappucino Tomate und Gurke 

E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 after workout and before running 1 rohe Kartoffel, 2 Tomaten, 1 Apfel und eine Banane

E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute betwen Workout frisch gepressten Apfelsaft mit Ingwer und Wasser

E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute Grüner Spargelsalat mit Rührei und 2 Viertel Weißwein, Apfelsaft und Weißwein(Kerner)- und Rotwein(Domina)eis mit Sahne und einige Nüsse Rosinen Kakaobohnen und  ein paar Datteln- EnergieBooster pur

E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute

 

 

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