Start am 22.04.2018- #Tag20 und 5/70 Aufstehen: 08:00 Gewicht 82,8 kg
Trainingseinheiten Start heute 10:50
- wir werden jede Einheit täglich per Bild hinterlegen-
- Wir üben Tag 1 bis Tag 14 im Stufenintervall – Start 1 Wh; 2;3;4…X bis nichts mehr geht- danach rückwärts X…4;3;2;1- Pausen so lang wie jedes Stufenintervall- (Wh = Wiederholung)
pro Übung ca. 5,5 min auch wenn das Intervall noch nicht abgeschlossen ist - hier nochmal zum Nachchecken: die Idee My Home is my Body und The Way #No. 1 hier mit Zusammenfassung
- nachfolgend unsere Übungen (Orientierung an Fit ohne Geräte von Mark Lauren):
- seitlicher Ausfallschritt im Wechsel mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie =2-4-6-8-10-8-6-4-2=44
- Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein im Wechsel
- Serie =2-4-6-8-6-4-2=32
- gesprungene Kniebeuge mit 1-3 Sek. Haltezeit am tiefsten Punkt
- Serie =1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1=49
- Russischer Twist
- Serie =2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2=72
Fazit: 35 min– heute weitere Stiegerung zu spüren, es ist das Beste, was ich bisher begonnen habe
Trainingslisten gesamt hier.
Energieaufnahme– Essen öfter in kleinen Einheiten, nach dem Training sehr zeitnah mit hohem Eiweißgehalt;
E1– ca. 06:00 bis 07:00- heute 08:15 3 Vollkornbrotscheiben mit Käse, Fleischsalat und Bärlauchpesto, dazu Cappucino Tomate und Gurke
E2– ca. 09:30 bis 10:00- heute 12:15 after workout and before running 1 rohe Kartoffel, 2 Tomaten, 1 Apfel und eine Banane
E3– ca. 12:00 bis 13:00- heute betwen Workout frisch gepressten Apfelsaft mit Ingwer und Wasser
E4– ca. 14:30 bis 16:00- heute Grüner Spargelsalat mit Rührei und 2 Viertel Weißwein, Apfelsaft und Weißwein(Kerner)- und Rotwein(Domina)eis mit Sahne und einige Nüsse Rosinen Kakaobohnen und ein paar Datteln- EnergieBooster pur
E5– ca. 17:00 bis 19:00- heute