Ich werde im Jahr 2018 den Thüringen Ultra in 10:00:00 laufen. Dazu gehe ich folgende Schritte
- ich suche mir geeignete Unterstützung von praxiserprobten Sportlern/Trainern- um meine allgemeine Athletik zu trainieren
- ich analysiere die bisherigen Läufe und lege ein geeignetes Trainings- und Ernährungsprogramm fest
Schrittfolge:
- 04.07.17 im SC Riesa Kontakt mit der Laufgruppe des SC Riesa aufgenommen- Werner Jentsch kennengelernt Auszug SZ Januar 2016 zur Sportstadt Riesa
- 05.07.17 Termin mit Werner Jentsch zur Prüfung von möglicher Unterstützung vereinbart https://www.sport-philosophie-jentsch.de/
- 06.07.17 Termin mit Werner Jentsch Grundlagengespräch geführt. Dabei u.a. einige fundierte, wichtige Möglichkeiten der Leistungsverbesserung durch zielgerichteten Aus/Aufbau der allgemeinen Fitness besprochen.
- Zusätzlich allgemeinen Fitnesszustand festgestellt- Grösse 1,79; Gewicht mit Klamotten 84 kg; Klimmziehen nur 1; Schlussweitsprung nur 1,59 hier
Auswertung Standweitsprung: Normwerte für Männer nach © Dr. Theodor Stemper
muss, kann und sollte nach Empfehlung Werner Jentsch am meisten angesetzt werden.
- Vereinbarung eines Testtermins am 13.07.17 17:00 auf der Laufbahn in Riesa
- Ich werde mir das Buch von Werner Jentsch zulegen und auf Grund seiner wertvollen Hinweise einige Veränderungen in meiner Trainingssystematik treffen.
- Zusätzlich allgemeinen Fitnesszustand festgestellt- Grösse 1,79; Gewicht mit Klamotten 84 kg; Klimmziehen nur 1; Schlussweitsprung nur 1,59 hier
- 07.07.17 Erste Schrittfolge für die Verbesserung der allgemeinen Fitness festgelegt und begonnen
- Zielvorgabe 2. Hj 2017 Verbesserung der allgemeinen Fitness- Ich schaffe wieder:
Klimmziehen 11; Schlussweitsprung mind. 2 m; saubere Kniebeugen min 50 und bin in der Lage in allen Prüfkriterien für das Deutsche Sportabzeichen des DOSB die Kriterien Gold für AK 45 zu erfüllen- app runtergeladen. - heute begonnen Morgens 10 SchrägliegeKlimmzüge, 1 Normalklimmzug, 15 Kniebeuge mit Hände im Nacken, 20 Liegestütze, bisherige allgemeine Dehnungen
- Trainingsplatz an der Treppe Riesaer Stadtpark für Training Verbesserung Sprungkraft- begutachtet. so könnte das ja mal aussehen
- Zielvorgabe 2. Hj 2017 Verbesserung der allgemeinen Fitness- Ich schaffe wieder:
| Statistik Thüringen Ultra | 100,2 | km | running1252 | Uwe Anger | ||||||
| Lzeit | .+/- | Pace | Gzeit | .+/- | GPace | Pzeit | ||||
| 2015 | 13:59:10 | 00:08:22 | 15:34:27 | 00:09:20 | 01:35:17 | |||||
| 2016 | 12:04:07 | 01:55:03 | 00:07:14 | -13,71% | 13:40:37 | 01:53:50 | 00:08:11 | -12,18% | 01:36:30 | 1,3% |
| 2017 | 11:22:51 | 00:41:16 | 00:06:49 | -5,70% | 12:14:12 | 01:26:25 | 00:07:20 | -10,53% | 00:51:21 | -47% |
| Ziel | ||||||||||
| 2018 | 09:50:00 | 01:32:51 | 00:05:53 | -13,60% | 10:00:00 | 02:14:12 | 00:05:59 | -18,28% | 00:10:00 | -81% |
- weiter 07.07.17
- Antrag zur Mitgliedschaft beim Sportclub Riesa gestellt.
- Termin für Feststellung Ruhepuls und Lungenvolumen gemacht.
- Beim DOSB für das Deutsche Sportabzeichen angemeldet.