Für das Ultralaufen muss der komplette Muskelapparat funktionieren. Ich habe mich deshalb heute (11.04.16) entschlossen mein neues Programm bodyrunics ins Leben zu rufen. Fürs erste wird das 3 X die Woche wie folgt aussehen:
Zuerst Strecke mit Bank suchen.
- 3 km warmlaufen
- 50 X Seilspringen
- 10 X Liegestütz – Füße auf der Bank
- 10 X Rumpfheben auf der Bank
- Klimmziehen, was erstmal noch geht (beim ersten mal war´s erschreckend wenig)
Das Ganze 3 X und danach einen lockeren 10 km – Lauf.
und hier gibt´s noch mehr runics