Ich starte dann mal durch und mach mein eigenes Programm. Tag 1/40 startete so:

Vorm Lauf Auftanken

Dann Aufwärmen mit dem Seil-die neue Erwärmung vorm Lauf

Dann die ersten 10 km in Intervallen, nach jedem Intervall Puls wieder auf – 120 bringen und dann fortsetzen.

Hinterher Nachtanken mit 2 Weizen, Salat mit Fetakäse und

Lockeres Cooldown

Dann noch kurz im Pub – Kilkenny- Wasser und 2 Wiskey

Danach noch Karottensaft, Rest vom Salat – The end of the frst day