um ZEIT ZU er LEBEN

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Fitness ein ganz normaler Tag-heute Mittwoch mit Zirkeltraining- Ich bin es mir wert

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Sag mir einer- er hat keine ZEIT. Hier mal ein Alternativvorschlag- ich hab ja auch nur 24 Stunden am Tag.

12. September 2018 Tag 3 in LEVEL III – Natürliche Gesundung

  • 05:30 Aufstehen- Laufklammotten an und ….
    • Warmmachen mit Sprungseil– 3er Serie- 65-45-26 =136 immer bis ich hängen bleibe

  • flotte 10 km Laufrunde

  • Mittwoch ist Markttag– also Gemüse und Obst vom Landwirt Deines Vertrauens einkaufen- fällt an den anderen Tagen weg.
  • Frühstück mit Saftpressen (heute Saft aus Orangen, Apfel, Birne und Ingwer)
  • = 150 min

  • ab ins Büro und während Hochfahren Computer 3 Klimmzüge 10 s 

  • mittags Salat 10 min und danach 20 min Powernapping – da bisst Du dann wieder richtig fit – Gesamt  ca 30 min

MyBodyGym Heute Trainingstag 29/49 First Class – extrem intensiv – Zirkelintervalle

  • warmup 11 Übungen je 6 – 8 wdh. – knapp 10 min
    • Im Liegen:  Armkreise, Armschwung, Scheeengel, Hüftkreisen, Muschel, ITB- Beinheben
    • aus Vierfüsslergang: Bodyrock, Bodyrock mit Vorwärtgreifen, seitlicher Bodyrock, seitlicher Bodyrock mit Seitwärtsgreifen, Drehung im Vierfüßlergang

 

  • Zirkelintervall– in 20 min soviele Sätze mit vorgegebenen Übungen wie möglich mgl. ohne Pause, alle 3 Sätze durch dann immer von vorn

Wdh. je Übung – Zum Zählen dienten die Bleistifte– das Training ist zu intensiv zum Mitzählen
6 Wdh.    umgekehrtes Bankdrücken –54 -6 6 6 6 6 6 6 6 6
12 Wdh.   pro Seite  seitlicher Ausfallschritt  –108 -12 12 12 12 12 12 12 12 12
8 Wdh.    klassischer Liegestütz72 -8 8 8 8 8 8 8 8 8

Gesamt 234- das intensivste bisher

  • cooldown 5 Übungen je 2 X 45s- Grätschsitz mit gestreckten Armen, Z- Sitz, Schraube, Indianer, Skorpion 8 min

Umziehen vorher und hinterher mit frischmachen 5 min.  – Gesamt ca- 43 min- wobei die nur 4-5 X die Woche gebraucht werden- davon auch 2 X am WE möglich


Gesamtaufwand: 150+10+20+10+20+8+5 = 223 min oder knapp 4 Stunden incl. Frühstück und 1 Stunde Mittagspause. 4/24 oder gerade mal 1/6 des Tages an einem vollem Trainingstag


Was sagt die WERBUNG da immer dazu?

Ich bin es mir wert! 

😀 😉  😛 

Soviel ZEIT muss sein

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