Sag mir einer- er hat keine ZEIT. Hier mal ein Alternativvorschlag- ich hab ja auch nur 24 Stunden am Tag.
12. September 2018 Tag 3 in LEVEL III – Natürliche Gesundung
- 05:30 Aufstehen- Laufklammotten an und ….
- Warmmachen mit Sprungseil– 3er Serie- 65-45-26 =136 immer bis ich hängen bleibe
- flotte 10 km Laufrunde
- Mittwoch ist Markttag– also Gemüse und Obst vom Landwirt Deines Vertrauens einkaufen- fällt an den anderen Tagen weg.
- Frühstück mit Saftpressen (heute Saft aus Orangen, Apfel, Birne und Ingwer)
- = 150 min
- ab ins Büro und während Hochfahren Computer 3 Klimmzüge 10 s
- mittags Salat 10 min und danach 20 min Powernapping – da bisst Du dann wieder richtig fit – Gesamt ca 30 min
MyBodyGym Heute Trainingstag 29/49 First Class – extrem intensiv – Zirkelintervalle
- warmup 11 Übungen je 6 – 8 wdh. – knapp 10 min
- Im Liegen: Armkreise, Armschwung, Scheeengel, Hüftkreisen, Muschel, ITB- Beinheben
- aus Vierfüsslergang: Bodyrock, Bodyrock mit Vorwärtgreifen, seitlicher Bodyrock, seitlicher Bodyrock mit Seitwärtsgreifen, Drehung im Vierfüßlergang
- Zirkelintervall– in 20 min soviele Sätze mit vorgegebenen Übungen wie möglich mgl. ohne Pause, alle 3 Sätze durch dann immer von vorn
Wdh. je Übung – Zum Zählen dienten die Bleistifte– das Training ist zu intensiv zum Mitzählen
6 Wdh. umgekehrtes Bankdrücken –54 -6 6 6 6 6 6 6 6 6
12 Wdh. pro Seite seitlicher Ausfallschritt –108 -12 12 12 12 12 12 12 12 12
8 Wdh. klassischer Liegestütz –72 -8 8 8 8 8 8 8 8 8
Gesamt 234- das intensivste bisher
- cooldown 5 Übungen je 2 X 45s- Grätschsitz mit gestreckten Armen, Z- Sitz, Schraube, Indianer, Skorpion 8 min
Umziehen vorher und hinterher mit frischmachen 5 min. – Gesamt ca- 43 min- wobei die nur 4-5 X die Woche gebraucht werden- davon auch 2 X am WE möglich
Gesamtaufwand: 150+10+20+10+20+8+5 = 223 min oder knapp 4 Stunden incl. Frühstück und 1 Stunde Mittagspause. 4/24 oder gerade mal 1/6 des Tages an einem vollem Trainingstag
Was sagt die WERBUNG da immer dazu?
Ich bin es mir wert!
😀 😉 😛
Soviel ZEIT muss sein