Für das Ultralaufen muss der komplette Muskelapparat funktionieren. Ich habe mich deshalb heute (11.04.16) entschlossen mein neues Programm bodyrunics ins Leben zu rufen. Fürs erste wird das 3 X die Woche wie folgt aussehen:
Zuerst Strecke mit Bank suchen.

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• 3 km warmlaufen
• 50 X Seilspringen
• 10 X Liegestütz – Füße auf der Bank
• 10 X Rumpfheben auf der Bank
• Klimmziehen, was erstmal noch geht (beim ersten mal war´s erschreckend wenig)

Das Ganze 3 X und danach einen lockeren 10 km – Lauf.

und hier gibt´s noch mehr runics

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